בעוד המקורות המדויקים של פפאיה להישאר חמקמק, הוא האמין כי גדל לראשונה במרכז אמריקה ומקסיקו, מציין אוניברסיטת Purdue. זה זמן רב שימש כמקור של תזונה, וטיפוח של פפאיה שתחילתה בתחילת 1500s. כמו פירות אחרים, פפאיה היא נמוכה יחסית קלוריות - כוס אחת של פפאיה מחית מכילים 99 קלוריות - כך קל לכלול בתוכנית ארוחה מודעת קלוריות. כי זה משמש מקור מצוין של חומרי הזנה, ואין לו חסרונות תזונתיים, פפאיה עושה תוספת כדאי לתזונה.
וידאו של יום
מלא של סיבים
Papayas לעשות תוספי בריאות לתזונה שלך, כי הם להגביר את צריכת הסיבים שלך. כוס פפאיה מחית מתגאה ב -9 גרם של סיבים תזונתיים, שהם כ -10 ו -15% מצריכת הסיבים היומית לגברים ולנשים, בהתאמה, על פי המכון לרפואה. סיבים מקדם תנועות המעי הרגילות, מניעת עצירות וטיפול, וגם מסייע בשליטה על בעיות עיכול אחרות, כגון מחלת דלקתית. אכילת מזונות עשירים בסיבים גם יתרונות הלב שלך - כמה סוגים של הפרשת כולסטרול להגדיל את הסיבים, אשר מוריד את רמות הכולסטרול בדם.
->ארוז עם ויטמין C וליקופן
Papaya גם מתגאה כמות מרשימה של ליקופן וויטמין C, שני נוגדי חמצון מועילים. התאים שלכם זקוקים לחומרים נוגדי חמצון כדי למנוע נזק חמצוני - סוג של נזק התורם למוטציות גנטיות ופוגע בקרומי התא ובחלבונים שלכם. ויטמין C גם מציע יתרונות בריאותיים, כי זה תורם לתפקוד המוח ומחזק רקמות החיבור. כוס פפאיה מחית מספקת 140 מיליגרם של ויטמין C - כל הדרישה היומית שלך, שהוקמה על ידי IoM. כל מנה מתגאה גם ב -2 מיליגרם של ליקופן, מה שהופך את הפפאיה לאחד ממקורות הליקופן העשירים ביותר, מאחורי עגבניות ואבטיח.
->עשיר ב ויטמין A
Papaya גם מוכיח מועיל בגלל זה מספק כמות נדיבה של ויטמין A. אכילת כוס פפאיה מחית מגביר את צריכת ויטמין שלך על ידי 2, 185 יחידות בינלאומיות - 94 ו -73% מהכמות היומית המומלצת עבור נשים וגברים, בהתאמה, על ידי IoM. ויטמין A נלחם במחלות זיהומיות על ידי כך שהוא מסייע לגוף לייצר תאי דם לבנים - התאים שמשמידים חומרים זיהומיים - ועל ידי שמירה על בריאות העור שלך, כך שהוא יכול לפעול כמחסום כדי לשמור על פתוגנים. אתה גם צריך ויטמין A עבור חזון בריא, להסתמך על זה עבור ייצור תאי דם אדומים.
נהדר ב Smoothies, סלטים ועוד
Papaya עובד היטב במגוון של מאכלים מזינים, מה שהופך אותו קל ליהנות מהיתרונות הבריאותיים שלה. מוסיפים פפאיה קצוצה לסלטים תרד, או זוג עם סטייק בגריל רזה, קוקוס קלוי כוסברה על המיטה של romaine קצוץ לארוחת צהריים בריאה, בהשראת תאילנדית.מערבבים פפאיה פירה לתוך שיבולת שועל הבוקר שלך עבור שיבולת שועל "טרופי" בריא, או להקפיא פפאיה מחית במגש קוביות קרח ולהשתמש בו עבור שייק פירות קפואים.
