הוא תפוח דגנים דוחן בריא?

דוחן תפוח הוא סוג של תבואה, נמכר בדרך כלל כמו דגני בוקר. בנוסף להיות דל שומן, דוחן הוא גם ללא גלוטן, מה שהופך אותו אופציה מזינה עבור אנשים שאינם סובלני גלוטן או שיש להם מחלת הצליאק. כאשר אתה עושה את הדובדבן נפוח חלק מארוחת הבוקר שלך, תקבל גם מנה קטנה של ויטמינים מפתח מסוימים ומינרלים. שלב את הדגנים עם מזונות מזינים אחרים כדי ליצור ארוחה בוקר בריא ומאוזן היטב.

וידאו של יום

רק את היסודות

כוס אחת של דגנים נפוחים דוחן מכיל 74 קלוריות ופחות מ 1 גרם של סה"כ שומן. אכילת ארוחת בוקר בריאה בשומן היא דרך טובה להתחיל את היום שלך, מציין בית הספר לרפואה של הרווארד, ודגנים דוחן תפוח הוא אחד נמוך שומן הבחירה. הגבלת צריכת השומן הרווי והטרנס שלך היא דרך טובה להוריד את הסיכון למחלות לב, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. כוס של דגנים נפוחים דוחן מספק גם 2. 7 גרם של חלבון אבל מספקת פחות מ 1 גרם של סיבים.

->

מינרלים דוחן

דגנים דוחן תפוח אינו מרשים מדי כשמדובר במינרלים, אבל אתה מקבל כמויות קטנות של מסוימים. ספל של אספקת דוחן דחוס. 59 מיליגרם של ברזל, המהווה כ -7% מ -8 מיליגרם של גברים מברזל צריכים כל יום ו -3% מהנשים 18 מיליגרם צריכים להיות כל יום. 0.3 מיליגרם של אבץ לכל כוס יתרון נוסף. אבץ מסייע לגוף לרפא, ואת כוס דגני בוקר תפוח הוא 4 אחוזים של 8 מיליגרם נשים צריך כל יום 3 אחוזים של 11 מיליגרם גברים דורשים מדי יום. תקבל כמויות קטנות של מגנזיום וזרחן, גם.

ויטמינים שונים

תכולת ויטמין של דגנים נפוחים דוחן לא מרשים גם. 17 מיקרוגרם של חומצה פולית בכוס של תפוח דוחן מתרגם ל 4 אחוזים של 400 מיקרוגרם בריאים מבוגרים צריכים כל יום. חומצה פולית תומכת בבריאות העור, הכבד והעיניים, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. הדובדבן נפוח אספקת דגנים כמויות כמויות של תיאמין, ריבופלאבין, ניאצין וויטמין K, גם כן.

הפיכת דוחן תפוח חלק מהדיאטה שלך

בית הספר לרפואה של הרווארד ממליץ לבחור דגני בוקר המכילים לפחות 6 גרם סיבים למנה. במונחים של סיבים, דוחן נפוח הוא לא הבחירה המזין ביותר שלך דגני בוקר, אבל אם אתה עדיין רוצה לאכול דוחן תפוח, אגרוף את התוכן סיבים של הארוחה שלך על ידי הוספת פירות, כגון פטל או אגסים. ייתכן גם לחפש גרסאות מועשר של דגנים נפוחים דוחן. מותגים רבים של דגנים מוסיפים ויטמינים ומינרלים מסוימים, כגון ויטמיני B וויטמין D, לדגנים שלהם, אשר יכולים לשפר את הערך התזונתי.