הוא דגנים דגנים בריאים?

מאפיית ברברה עושה ברים דגנים טבעיים, ללא משמרים, ברים גרנולה ודגנים, כולל קו של דגנים פפינס. אם אתה מנסה להחליט מה יש לארוחת בוקר, ייתכן שאתה תוהה אם דגנים בקו Puffins יכול להיות בחירה בריאה. כאשר אתה מחשיב את האפשרויות, לחשוב על זה אם הוא מספק את החומרים המזינים שאתה צריך, והאם קלוריות ואת סיכומי שומן להתאים את הדיאטה התוכנית.

->

וידאו של היום

רקע

פפינס דגנים מאפייה של ברברה מגיעים במגוון של טעמים כולל מקורי, רב גרגרים, מפוחים עמיל פירות, פופים קרנצ'י קקאו, דבש אורז, בוטנים חמאה וקינמון. אם אתה לא סובלני גלוטן התקשו למצוא דגנים ללא גלוטן, אתה עשוי לגלות כי ללא גלוטן שלהם דבש אורז אפשרויות Multigrain הן בחירות בריאות.

->

עובדות תזונתיים בסיסיות

גודל המשרתים של דגנים הוא 3/4 כוס. Mayo Clinic ממליצה לבחור דגנים עם פחות מ 120 קלוריות למנה אם אתה צופה המשקל שלך, וכל מנה של Puffins מספק 90-110 קלוריות. הדגנים דל שומן ושוחררים מכולסטרול לא בריא, שומן רווי ושומן טרנס. דגנים אין הרבה חלבון אז אולי כדאי לכלול מקור חלבון בארוחת הבוקר שלך אם אתה נוטה לקבל רעב מאוחר יותר בבוקר.

סוכרים וסיבים

הקליניקה של Mayo מציעה לבחור דגני בוקר עם לפחות 3 גרם אבל רצוי 5 או יותר סיבים תזונתיים לכל מנה. סיבים תזונתיים יכולים להקטין את הרעב ולקדם את בריאות העיכול, ואת 2005 הנחיות תזונתיים מ U. ס מחלקת הבריאות ושירותי האנוש המדינה כי רוב האמריקאים צריכים לקבל יותר. רוב דגנים דגנים יש 2 גרם ל 3 גרם סיבים תזונתיים לכל מנה, ו Puffins המקורי יש 5 גרם. דגנים שלך צריך גם יש פחות מ 13 סוכרים g, ודגנים puffins יש כ 5 גרם ל -7 גרם סוכרים למנה.

ויטמינים ומינרלים

בניגוד דגני בוקר רבים, כי הם מבוצרים עם רוב הויטמינים ומינרלים חיוניים רבים, דגנים דגנים אינם מועשרים בכבדות. רוב הזנים יש פחות מ 4 אחוז מהערך היומי עבור רוב הויטמינים והמינרלים. פלפס פירות מדלי יש 20 אחוז מהערך היומי של ויטמין A, ו מקורי, נפוח פירות מדלי ו Multigrain יש 20 עד 25 אחוז מהערך היומי של ויטמין C. דבש רייס, Multigrain ו פריך קקאו יש 25 אחוזים מהערך היומי עבור סידן, מולטיגרין ופריך קקאו יש 25 אחוז מהערך היומי של ברזל. מולטיגרין יש גם 25 אחוז מהערך היומי של ויטמין D.

ארוחת בוקר מאוזנת

לדברי Mayo Clinic, אכילת ארוחת בוקר בריאה עשויה לעזור לך לשלוט במשקל שלך להתמקד טוב יותר לאורך כל הבוקר.למרות שהפלפלים אינם עשירים בדגנים מלאים לב בריא, הם עדיין נמוכים בקלוריות ובשומן, והם נמוכים יותר בסוכר מאשר דגני בוקר רבים בטעם. אתה יכול לקבל אותם כחלק מארוחת בוקר מאוזנת אם יש לך קצת שומן מופחת חלב כגון יוגורט או שומן חלב חינם, יחד עם מנה של פירות טריים.