דיסק herniated מתרחשת כאשר מרכז רך של דיסק בעמוד השדרה שלך מחלחל החוצה. דיסק herniated עלול לנבוע הרגלי postural עניים או מחלת דיסק ניוונית בגלל ההזדקנות או ירידה בתכולת המים של הדיסקים. אזור נפוץ של אי נוחות הוא L-5, S-1, או החוליה החמישית של המותני שבו הוא פוגש את החוליה הראשונה של העצה. רכיבה על אופניים עשוי להיות אפשרי בהתאם לחומרת הפציעה שלך ואת רמת הכאב. לעשות כמה תרגילים טיפוליים לפני רכיבה על אופניים כדי לבנות כוח סביב השרירים.
וידאו של יום
למד הרגלי פוסטורה טוב
תרגילי יוגה כמה יכול לעזור להפחית את הכאב ולעזור לשפר את יציבה כדי למנוע פגיעה נוספת. עמידה בטדסאנה, או תנוחת הרים, יכולה לזהות במהירות כל חוסר איזון בעמוד השדרה. לורדוזיס מתרחשת כאשר הקשת הגב התחתון שלך יתר על המידה. מצא tadasana על ידי עמידה עם רגל רוחב הירך חוץ עם הברכיים כפופות מעט. מניחים את הידיים על המותניים שלך להטות את האגן קדימה לתוך לורדוזיס. לאחר מכן, תחוב את עצם הזנב שלך לתוך הטיה אגן אחורית. לחזור לעמדה נייטרלי בריא על ידי הרמת נקודות הירך הפרונטלית שלך פעיל לחיצה על העקבים שלך למטה תוך התכווצות quads ו hamstrings. Tadasana מחזקת יציבה גבוהה כדי להפחית דחיסה L-5 / S-1. אם אתה יכול לשמור על כיוון האגן בריא בזמן רכיבה על אופניים, אתה עלול למצוא את זה לא כואב.
->תנוחות יוגה טיפוליות
השתמש בגירסה טיפולית של תנוחת יוגה בסיסית, סטובנדסנה או גשר, כדי ליצור מרחב המותניים ואת העצה. שכב על הגב, קבעו את רגליכם ברוחב הירכיים, הברכיים כפופות. לחץ על הרגליים והרים את הירך והביא את הידיים לצדך, לחץ על כפות הידיים לתוך הרצפה. נשאר לנשום כמה נשימות. תחתון את הגוף. הבא להגדיר קצף אור יוגה לחסום בין הירכיים הפנימיות ולחזור לתנוחת גשר, להאריך דרך הכתר של הראש ואת עצם הזנב, וללחוץ את הירכיים החיצוניות, medius gluteus. הימנע אחיזה בחלק האחורי של הירכיים, את gluteus maximus הרבה יותר - אשר עשוי ליצור יותר כאב המותני. הישארו לנשום ולנוח. החל את זה כאשר אתה יושב על מושב אופניים: בלי לאחוז את המושב, להאריך דרך החלק העליון של הראש ולהימנע תוחבת את עצם הזנב. שוב, כל כאב או אי נוחות הוא ברומטר שלך, האם רכיבה על אופניים מתאימה.
אימון ההתנהגות המשקמת
כולל אימון התנגדות כדי לעזור לחזק את הרגליים ואת flexors ירך לתת לך יציבות הליכה ורכיבה על אופניים. השתמש במכונה הישיבה כפולה היושב יושב מכונת היושב פעמיים הירך היושב. לעשות שלוש קבוצות של שמונה חזרות של משקל נמוך מאוד. על ידי כך, אתה עובד את הירכיים הפנימיות, או adductors, ואת הירכיים החיצוניות, gluteus מדיוס.שניהם תורמים ליציבות בעצה על הליכה מתמדת הליכה וקלות יושב על מושב אופניים.
יצירת יציבות ב Sacrum
השתמש בעמידה ברגל ימין כדרך ליצור כוח שריר של quads של החלק הקדמי של הירכיים ואת gluteus maximus וכן העברת שני מפרקי הירך בטווח בריא של תנועה. בחר משקל קל או ללא משקל, ולעשות שלוש קבוצות של שמונה חזרות. הרעיון הוא לשלב מודעות פוסטורלית, תנוחות יוגה טיפוליות ותרגילים טיפוליים כדי לעזור להפחית את הכאב ולשמור על הנייד.
