אם אתה פועל כדי לשרוף שומן בבטן, אתה חלק מקבוצה קטנה של אנשים. על פי סקר 2010 האמריקאי לשימוש זמן, רק 5 אחוזים של האמריקנים עוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית כגון ריצה. שלא כמו פעילויות מאומצת פחות, פועל כוויות כמויות משמעותיות של קלוריות להתכווץ סנטימטרים מן המותניים שלך. זה דורש מחויבות תרגיל קבוע כדי לראות את היתרונות שלה.
>וידאו של היום
שומן בטן הפסד
שומן בטן הוא לא רק לא מושך, יש גם סיכונים בריאותיים. הרווארד בית הספר לרפואה מזהיר כי שומן הקרביים יכול להשפיע לרעה על הבריאות. אפשר לאבד שומן סביב הבטן שלך בקלות עם אימונים אירוביים. תרגילים אירוביים כמו ריצה הם אידיאליים כי הם שורפים יותר קלוריות מאשר פחות אינטנסיבי פעילויות כמו הליכה.
->קלוריות ושרוף שומן
בזמן שאתה לא יכול לכוון אובדן שומן, ריצה יעזור לך לשפוך קילוגרמים ושומן דרך לשרוף קלוריות. מחקר שנערך בשנת 1995 על ידי הקבוצה הרפואית ה -62 בפורט לואיס הגיע למסקנה כי שריפת שומן התרחשה עם עלות קלוריות ללא קשר לעוצמת האימון. ריצה נותן לך את היתרון הנוסף של לעזור לך לאבד שומן בבטן מהר יותר הודות לשרוף קלוריות גבוהה יותר. על פי HealthStatus, אדם במשקל 160 ק"ג. יהיה לשרוף סביב 460 קלוריות בתוך 45 דקות.
הפעלת לוח זמנים
ככל שתמצא יותר זמן לרוץ, השומן בבטן יותר תאבד. באוניברסיטה של דיוק שפורסמה ב -2003, חוקרים גילו כי משתתפים אשר רצו 20 מייל בשבוע איבדו שומן בבטן, ואילו אלו שעברו פעילות גופנית הניחו 9% שומן לאחר שישה חודשים של חוסר פעילות. בנוסף לאבד סנטימטרים סביב הבטן שלך, אתה גם לוקח צעדים משמעותיים כדי לשפר את הבריאות שלך על ידי ריצה.
אמצעי זהירות
בעוד יעיל עבור שריפת שומן בבטן, אתה צריך להמשיך לאט עם תוכנית התרגיל. ריצה היא צורה אינטנסיבית מאוד של פעילות גופנית, מתאימה לאנשים שכבר התרגלו כבר כמה חודשים, אומר איגוד הלב האמריקני. אם יש לך מצב בריאותי קיים, כגון לחץ דם גבוה, להתייעץ עם הרופא הראשון. תוכנית ריצה יעילה תכלול שלושה אימונים עם ימי מנוחה בין. כאשר לא רץ, ללכת כדי לשמור על הרגל התרגיל. עם פעילות קבועה, תגלו כי שומן הבטן שלך מתחיל לרדת בגודל.
