ריצה במקום עשויה להיראות פשוטה למדי, אך צורה זו של פעילות גופנית יוצרת פעילות קרדיווסקולרית רבה. זה פלט אנרגיה ניתן להשתמש כדי לשפר את בריאות הלב ולעזור לך לרדת במשקל. אתה יכול לרוץ במקום כמעט בכל מקום, אבל אתה יכול גם להשתמש בהליכון או משחק וידאו אינטראקטיבי כדי להגיע למטרות הכושר שלך.
וידאו של היום
קצב הלב
לגוף שלך יש תגובה קרדיווסקולרית ברורה לרוץ במקום. תרגיל פשוט זה מגביר את קצב הלב עד 180 פעימות לדקה, מה שממריץ את זרימת הדם ואת תפקוד הריאות בריא. האדם הממוצע במשקל 150 ק"ג יכול לשרוף כ 286 קלוריות רק חצי שעה.
->עוצמה מתמדת
ריצה במקום היא דרך טובה להגיע למצב יציב של פעילות לב וכלי דם. כאשר האימון מגיע לרמה מסוימת של אינטנסיביות, קצב הלב שלך עולה כדי לענות על הביקוש של הגוף לחמצן בדם. ריצה במקום שומר על מערכת הלב וכלי הדם עובד מספיק זמן כדי לשרוף בהתמדה שומן לא רצוי.
->ריצה על הליכון
ריצה על הליכון היא אחת הדרכים הקלות ביותר לרוץ במקום. אתה יכול לעשות כמה הליכון פועל בבית הכושר המקומי או בבית. אתה יכול לקבל אימון לב וכלי דם, בקלות לעקוב אחר ההתקדמות שלך ואת קנה המידה האימון שלך כדי להתאים את רמות הכושר שלך.
ריצה עם משחקי מחשב
אחת הדרכים בתי הספר וההורים מקבלים את הילדים שלהם לרוץ במקום עבור הטבות כושר היא על ידי שילוב משחקי וידאו לתוך השגרה שלהם הלימודים. משחקים כמו WiiFit ו Dance Dance Revolution מעודדים אותך לממש ולשרוף קלוריות בסביבה מהנה ואינטראקטיבית.
