כשמדובר מגמות פעילות גופנית, יש הרבה מוך לחפור אם אתה רוצה את העובדות. הליכונים הם נושא חם כפתור בקרב הרצים, הן על היתרונות שלהם ואת החולשות. ריצה על הליכון מציג כמה בעיות לעומת תרגילים אירוביים אחרים, כגון תבנית ריצה מעט לא טבעי. עם זאת, הליכונים מייצגים דרך יעילה להגיע אמון מוצק cardio ללא סיכון רב של פגיעה.
->וידאו של יום
חדשות טובות
ריצה על הליכון הוא צורה נפוצה של פעילות לב וכלי דם עבור אנשים מכל רמות כושר. אתה צריך לשאוף להגיע לפחות 30 דקות של התרגיל ליום כמה שיותר, על פי איגוד הלב האמריקני. הליכונים מציעים דרך קלה יחסית ללא מתח לשרוף קלוריות, להפחית מתח ולנהל מצבים כרוניים כגון לחץ דם גבוה וכולסטרול. אתה אף פעם לא צריך לדאוג לגבי התנאים הסביבתיים המשפיעים על שגרת האימון שלך אם אתה משתמש הליכון מקורה.
->חדשות רעות
חובבי ריצה בחוץ עשוי להזהיר אותך להתרחק הליכונים כי הם מייצגים דרך לא טבעית של זז. מאז חגורת גומי למעשה מושך את הרגליים שלך מתחת לך כאשר אתה מפעיל, אתה לא צריך לדחוף את כל כך הרבה כדי ליצור מומנטום קדימה. זה משפיע על ההליכה שלך הרגל הרגל דפוס, אשר יכול להשפיע על המפרקים שלך אם אתה רגיל לרוץ עם הליכה הטבעי בחוץ. בסך הכל, המחקר אינו חד משמעי כשמדובר בקביעת אם הליכונים הם טובים יותר עבור המפרקים שלך מאשר לעקוב אחר ריצה.
->שיפוע אופטימלי
למרות ריצה על הליכון לא יכול להיות הדרך האידיאלית לרוץ עם טופס או קצב הנכון, אתה יכול לעשות כמה התאמות לדמות תבנית ריצה טבעית יותר. הגדלת שיפוע מעט 1% יגביר את המאמץ שלך יותר מקרוב מייצגים ריצה בחוץ. בנוסף, התמקדות בתנוחה טובה על ידי שמירה על הגוף העליון ישר הנחיתה עם הרגליים ישירות מתחת למרכז הכובד שלך יגרום לך להרגיש יותר נוח על החגורה.
ערבוב זה
לא משנה היכן תחליטו לרוץ, ההשפעות החוזרות ונשנות של משטח הריצה על הקרסוליים, הברכיים והירכיים יסתכמו עם הזמן, דבר שיוביל לפציעות מתח, החל מזנים קלים ועד שברים בקו השיער. אתה יכול למנוע overuse פציעות פשוט על ידי ערבוב את שגרת cardio. תרגילים אירוביים אינם מוגבלים לריצה קלה; אתה יכול לשחות או לקחת את האופניים עבור ספין כדי להפחית את ההשפעה על המפרקים שלך לתת הרגליים עייפות לנוח.
