אנשים משתמשים בקרסול או משקולות היד כדי להגביר את עוצמת ההליכה שלהם או ריצה, אבל אלה סוגים של ציוד להקשות עליך לממש בצורה נכונה. משקולות משוקלל, לעומת זאת, מאפשרים לך להפיץ את המשקל מרכזי באופן נרחב יותר, כך שהם לא משפיעים על הטופס שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר אפוד משוקלל שווה ל 5 עד 10 אחוזים ממשקל הגוף שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש.
->וידאו של יום
פונקציה
ריצה היא צורה יעילה של פעילות לב וכלי דם, אבל ייתכן שתרצה להגדיל את עוצמת לקצור יתרונות כושר גדול יותר. משקולות משוקלל להפוך את התרגיל מאומצת יותר עבור הגוף שלך, אשר מאתגר את השרירים שלך בדרכים ריצה טיפוסית לא. זה מוביל לצמיחה שריר משופרת, כושר וסיבולת.
->אפשרויות
אפודים משוקלל באים בגדלים שונים ומשקולות. רוב יש משקולות נשלף, המאפשר לך להתאים אישית את אפוד עבור האימונים שלך. לא משנה מה סוג של גופיה משוקלל תבחר, לוודא שזה לא צמצום בזמן שאתה לובש את זה. ההתאמה צריכה להיות נוחה ומאפשרת לך טווח מלא של תנועה. בדוק מודלים שונים כדי לקבוע אשר מספק משקל נאות מבלי להיות מגושם מדי. הקפד אפוד מתאים בנוחות עדיין צמוד לגוף שלך כדי למנוע chafing, וכדי להבטיח את המשקולות לא flopping נגדך שוב ושוב בזמן שאתה מפעיל. אם שינויים מהירים חשובים עבור שגרת האימון שלך, בחר מודל המאפשר לך להוסיף או להסיר משקל במהירות.
שיקולים
אם אתה מתקשה לשמור על שיווי המשקל שלך בעת לובשת אפוד משוקלל, או אם המפרקים מתחילים לכאוב, להפסיק להשתמש בגופי או להבהיר אותו אז זה לא גורם אלה בעיות. איזון נכון הוא חיוני תוך כדי ריצה, ולכן אין סיכון לפגוע בעצמך.
תרגילים אחרים
אתה יכול להשתמש אפוד משוקלל במהלך תרגילים אחרים מאשר לרוץ. לדוגמה, רצים בעת לובשת אפוד משוקלל מקדם כושר גדול יותר, כפי שהיא עושה בעת ביצוע lunges, pushups, squats, pullups ותרגילים אופייניים אחרים, המועצה האמריקנית על תרגיל הערות. הפסק להשתמש אפוד אם אתה לא יכול להשלים את התרגילים בצורה נכונה. אם אתם מעדיפים פעילות גופנית בעצימות נמוכה, ללבוש אפוד שהוא כ -10% ממשקל גופכם בזמן הליכה מגדילה את מספר הקלוריות שאתם שורפים ב -8%, דיווחי CNN.
