לאבד משקל דורש מחויבות חזקה לאכול תזונה בריאה, לשלוט על צריכת הקלוריות שלך, ולשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה. דילוג הוא סוג של תרגיל שעשוי לעזור עם ירידה במשקל. זה פשוט, קל וחסכוני. דילוג הוא תרגיל אנרגטי שניתן לעשות בעוצמות שונות כדי לשרוף קלוריות לרדת במשקל.
וידאו של יום
היתרונות של דילוג
->
דילוג עוזר עם ירידה במשקל, מגביר כוח סיבולת, מחזק את העצמות ואת staves off אוסטאופורוזיס. זה מגביר את זריזות, אנרגיה וכושר, חמצון ו זרימת הדם. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. ממליצה על פעילות גופנית יומיומית למשך 30 דקות לפחות. הגדלת משך זמן מעבר 30 דקות יעזור עם ירידה במשקל. ביצוע תרגילים נמרצים, כגון קפיצה או דילוג על חבל, למשך שעה אחת ישרוף 440-590 קלוריות לאדם שמשקלם 154 פאונד, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. מספר קלוריות שרפו עשוי להיות גבוה יותר אם אתה שוקל יותר מ 154 £ נמוך יותר אם אתה שוקל פחות.->
תחילת העבודהדילוג היא השפעה גבוהה, תרגיל אינטנסיביות גבוהה. זה צריך להיות התחיל לאט. התחל עם פגישות קצרות, ולאחר מכן להגדיל את משך הזמן כמו הגוף שלך מתאים את ההשפעות ואת הזריזות ואת התיאום משפר. שלב דילוג עם תרגילים אחרים כגון הליכה ריצה כדי לסייע לירידה במשקל כדי לשפר את תוכנית התרגיל הכוללת שלך.
בחר מותג אמין של חבל המתאים לגובה שלך. התחל עם שגרת מתיחה warmup לפני הפגישה שלך דילוג. לסובב את החבל מעל הראש שלך בתנועה מעגלית לקפוץ מעל זה כפי שהוא מגיע לרגליך. מתחילים להתחיל לדלג על חמש דקות, ואז לקחת מנוחה. להגדיל את משך הזמן שלך כמו שאתה ממשיך לבנות כוח סיבולת.
עצות בטיחות
