לא כל מטבלים תרד הם בריאים, אבל אתה יכול לאלתר כל מתכון לטבול לעשות את זה יותר מזין. לטבול מוכן עם שמנת חמוצה שלמה, גבינת שמנת, מיונז או שמנים שומניים לא יכול להיות בריא לב בגלל תכולת השומן וספירת קלוריות גבוהה. באמצעות בסיס לטבול של דל שומן או ללא חומרים מרכיבים תרד טרי נותן לך לטבול תרד מטבל מבלי להתפשר על הטעם לשמש מתאבן או חטיף.
->וידאו של היום
תרד תרסיס
כוס תרד יש רק 7 קלוריות ללא שומן. הוא מספק טבילה שלך עם 167 מיליגרם אשלגן, אשר מסייע לווסת את פעימת הלב שלך כמעט 1 מיליגרם של ברזל להובלת חמצן דרך הדם. תרד מכיל 2, 831 יחידות בינלאומיות של ויטמין A בספל, אשר מועיל עיניים בריא. כוס תרד מספקת גם כמעט 145 מיקרוגרם של ויטמין K, המספקים יותר מ -90 יום עד 120 מיקרוגרם. הגוף שלך משתמש ויטמין K לקרישת דם, וזה עשוי למנוע שברים בירך.
->מטבלים בסיס חומרים
בסיסים רוב הטבילה כוללים שמנת חמוצה, גבינת שמנת או מיונז. שימוש במרכיבים מופחת שומן עושה מטבל בריא. לדוגמה, כוס חלב שמנת שלמה יש 45 גרם של שומן, 444 קלוריות ו 253 מיליגרם של סידן, בעוד שמנת חמוצה ללא שומן יש אפס שומן, 170 קלוריות ו 288 מיליגרם של סידן. באופן דומה, כוס גבינת שמנת רגילה יש 80 גרם של שומן, 793 קלוריות ו 227 מיליגרם של סידן. ללא שומן גבינת שמנת מבטלת שומן, מוריד קלוריות ל 241 ומגביר סידן. שימוש מיונז אור גם מפחית שומן וקלוריות.
->חלופות בריאים יותר
אם אתה רוצה להוסיף עוד חלבון תרד תרד, אתה יכול להחליף יוגורט או חומוס עבור שמנת חמוצה, גבינת שמנת או מיונז. כוס חומוס מוסיפה כמעט 20 גרם חלבון לטבול שלך, כמו גם 93 מיליגרם של סידן ו -6 מיליגרם של ברזל. כוס חומוס מכילה 408 קלוריות. מצד שני, כוס יוגורט חלב רגיל, רזה מוסיפה רק 137 קלוריות לתרד תרד שלך נותן לך 488 גרם של סידן ו 14 גרם של חלבון. יתרון בריאותי נוסף של שימוש יוגורט לטבול שלך הוא פרוביוטיקה חי לסייע לעיכול ולעזור במערכת העיכול לספוג חומרים מזינים.
הצעות שירות
תרד תרד עם ירקות טריים פרוסים, כגון מקלות גזר, גבעולי סלרי, פלפלים ירוקים, אבוקדו ומלפפונים הם חלופות בריאים צ 'יפס. חיטה מלאה קרקרים או שבבי פיתות הם סיבים עשירים משלים לטבול.
