רוב האנשים יודעים כי התזונה שלהם חשובה מאוד להשגת המטרות הבריאות והכושר שלהם. למרות דיאטה מנוסים ומומחים הרזיה יודעים אילו מאכלים הם הטובים ביותר בקרב המועדפים שלהם לניהול או לאבד משקל, אתה לא יכול לדעת בדיוק מה מזונות הם הטובים ביותר לאכול עבור אובדן שומן. אתה בטח יודע כי תרד הוא "טוב" בשבילך אבל אולי לא יודע איך או אם זה נכנס לתוך דיאטה הפסד שומן.
וידאו של יום
האם תרד שמן מבער? למרות שדיאטות מסחריות רבות ו"מומחים "לא מקצועיים, ממליצים על" מזונות שורף שומן "מסוימים, אין למעשה דבר כמו מזון שורף שומן, על פי מרכז הבריאות לבריאות באוניברסיטת קליפורניה שבלונג ביץ '. איגוד הלב האמריקני מכנה את הרעיון של מזון שורף שומן "מיתוס לא מבוסס". מזונות מכילים קלוריות וחומרים מזינים; כאשר אתם צורכים אותם, הגוף שלך תהליכים ומעכל אותם כדי לספק לגוף שלך עם אנרגיה חיוני ויטמינים ומינרלים זה צריך. שריפת שומן היא תוצאה של הוצאת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה נקרא גירעון קלורי. על ידי יצירת גירעון קלורי על בסיס יומי על ידי אכילת פחות קלוריות מאשר לשרוף, תתחיל לשרוף שומן.
למרות תרד ולא כל מזון אחר יהיה ממש לשרוף שומן בגוף, תרד הוא עדיין מזון אידיאלי לתמוך במשקל שלך מטרות. תרד מומלץ על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, או CDC, ואת המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. ירקות תרד כזה הם נמוכים קלוריות עשירים בחומרים מזינים, מה שהופך אותם תחליפים אידיאלי עבור מזונות עתירי קלוריות. תרד הוא נמוך במיוחד קלוריות - 1 כוס תרד טרי הוא רק 7 קלוריות. אתה מוזמן להוסיף תרד כתחליף מזון גבוה יותר קלוריות. לדוגמה, אם אתם אוכלים חביתות בבוקר, ה- CDC מציע להחליף את אחת הביצים או חצי הגבינה עם תרד. במקום לאכול תפוח אדמה אפוי עם חמאה, נסה 2 כוסות תרד. תחליפים כאלה יסייעו לך ליצור גירעון קלורי לאבד שומן הגוף.
יתרונות בריאותיים
המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מתייחס תרד כמו "epitome" של מזון בריאות, אבל זה כל כך נמוך קלוריות עשירים כל כך חומרים מזינים. ד"ר ג 'וני Bowden, PhD, מומחה תזונה קלינית, בספרו "150 מזונות בריאים ביותר על כדור הארץ," מפרט תרד בין הטובים ביותר, מזונות בריאים ביותר שאתה יכול לאכול. כוס אחת של תרד יש 200 אחוזים של ויטמין K שלך הדרישה היומית. ויטמין K מסייע לעצמות לספוג סידן. תרד יש גם כמויות גדולות של חומצה פולית, מנגן, מגנזיום, ברזל, ויטמין A וויטמין C. תרד הוא גם מקור מזון עבור quercetin, נוגד חמצון חזק שיכול למנוע צפיפות נמוכה שלך כולסטרול lipoprotein מלהיות חמצון וסתם את העורקים.Quercetin עשוי גם להפחית את הסיכון למחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.שיקולים סביבתיים
ד"ר. Bowden ממליץ לרכוש תרד אורגני אם אתה יכול. הוא מסביר כי בשנת 2003, קבוצת העבודה הסביבתית, ארגון ללא מטרות רווח להגנת הצרכן, תרד תרד כאחד מתוך 12 מזונות אשר סביר להניח להיות מזוהמים עם חומרי הדברה. בעת רכישת תרד אורגני ושטיפתו ביסודיות אינה מבטיחה הסרה מלאה של חומרי הדברה ומזהמים סביבתיים אחרים, זה בהחלט צריך להוריד את הסיכון של חשיפה.
