כאשר אנשים רבים חושבים על תרד, הם מיד לדמיין את ירקות משומרים, רגיש, לפעמים בטעם לא נעים כי פופאי slurped למטה. המציאות היא כי תרד הוא חסה צדדי זה כוח תזונתי אמיתי. חלק מכוח התזונה של התרד מגיע מסיבים. סיבים הוא חלק חשוב של תזונה בריאה והוא יכול לסייע בהגנה מפני מחלות לטווח ארוך.
וידאו של יום
לוחם מחלות
סיבים הוכח להיות חלק חשוב של תזונה בריאה, מדווחים הספר הרווארד הספר לבריאות הציבור. צריכת סיבים ממוצעת לילדים ומבוגרים של U. S היא פחות ממחצית הרמות המומלצות. סיבים נראה להקטין את הסיכון הכולל של מחלת לב וסוכרת ועובד כדי להפחית את רמות הסוכר בדם וכולסטרול. בנוסף, סיבים מפחיתה עצירות ועזרי הקביעות המעי. מחלת עורקים, או דלקת במעי, היא אחת ההפרעות הנפוצות ביותר הקשורות לגיל, בארצות הברית, המתרחשת בשליש מכל אלה מעל גיל 45. במחקר ארוך טווח בקרב אנשי בריאות גברים, סיבים מופחת מופחת את הסיכון למחלות דיסטריקולריות ב -40%.
->סיבים תרד
תרד מציעה שפע של יתרונות תזונתיים, כולל כמות טובה של סיבים. כוס אחת של תרד מבושל מכיל 4 גרם של סיבים. אמנם זה אולי לא נשמע כמו הרבה, צפיפות התזונה של תרד מוצג כאשר אתה מחשיב כי 1 כוס תרד מכיל רק 41 קלוריות. לשם השוואה, 1 כוס מנה של תירס מכיל גם 4 גרם של סיבים, אבל גם חבילות 177 קלוריות חסון.
צרכים סיבים יומיים
האקדמיה לתזונה דיאטות ממליצה לנשים לקבל 25 גרם של סיבים ליום וגברים המטרה של 38 גרם ליום. לאחר גיל 50, ההמלצה הזאת יורדת ל -21 גרם ליום לנשים ו -30 גרם ליום לגברים. כוס אחת של תרד מבושל עונה על כמעט 10% מהצרכים היומיים של גבר בן 35, ו -16% מהצרכים של אישה בת 35.
תחשוב מחוץ לחבורה
כאשר חושבים על דרכים לשלב תרד בתזונה שלך ולהגדיל את צריכת הסיבים, לא תמיד לחשוב על החומר הדחוס שפאופאי היה כל כך אוהב. תרד עושה תוספת נחמד להפתיע חלקלק. זה יכול לשמש גם חביתה או סלט עם חמוציות ואגוזי מלך. אם אתם אוהבים תרד מטוגן, מטגנים אותו בשמן זית ומתבלים אותו קלות במלח, פלפל ושום למנה טעימה.
