הגדרת אימון טוב הוא סובייקטיבי בחלקו; מה רץ מרתון רואה להיות אימון טוב יכול להיות שונה ממישהו שהוא רק מתחיל לממש לאחר מובילים אורח חיים בישיבה יותר או להתאושש מניתוח. עם זאת, סחיטה של כדור טניס יש יתרונות חיוביים הקשורים בניין כוח דרך הגוף העליון. Handgrip משמש לעתים לקבוע את רמת הבריאות הכללית, ולכן עובד על לחוץ שלך יכול להיות דרך טובה לקבל קצת תרגיל אימון פשוט אך יעיל.
וידאו של היום
צעדים אמון
כדי להשלים את פעילות סחיטה, להחזיק את הכדור טניס ביד אחת וללחוץ אותו חזק ככל שתוכל, על פי המכון הלאומי להזדקנות. החזק את הלחיצה למשך שלוש עד חמש שניות ולאחר מכן שחרר לאט. חזור על התהליך 10 עד 15 פעמים ולאחר מכן שחרר את הכדור. להחליף את כדור הטניס ביד השנייה שלך ולהתחיל מחדש, השלמת 10-15 החזרות בצד השני. לכוון שני סיבובים של חזרות על כל יד כדי להשלים את האימון.
מי יכול להועיל
אם אתה מתקשה להרים פריטים מחזיק אותם, סחיטה של כדור טניס יכול להיות דרך יעילה להגדיל את היד ואת כוח אחיזה. תרגול יד אחיזה יכול גם להיות טוב עבור אנשים מחלים מן היד או שורש כף היד. אנשים עם מרפק טניס או מחלות הקשורות בזרוע אחרת יכולים להפיק תועלת להשלים את האימון הזה, על פי רופא המשפחה האמריקאי.
יישום האימון
זה רעיון טוב לחזור על כדור הטניס שלך לוחצת לאורך כל היום, על פי המרכז השדרה האורטופדית והרפואה. נסה לאחסן כדור טניס ליד השולחן שלך, ליד הטלפון בבית שלך או ליד הטלוויזיה, כך שתוכל לעבוד סיבובים נוספים של סחיטה. עבודה עד 10 או 15 דקות ביום, על פי רופא המשפחה האמריקאי. קח הפסקה כאשר השרירים שלך נמאס כדי למנוע פגיעה.
הכדור לא מספיק
אם אתה לא בכושר, לסחוט כדור טניס לא יהיה מספיק כדי לפתח את הכוח הכולל או לממש את הלב שלך, על פי ABQ Journal. אתה עדיין צריך לקבל פעילות גופנית על ידי הליכה, ריצה, הרמת משקולות או פעילות האימון אחרים. גם את הכדור טניס האימון היא הדרך היחידה לממש את handgrip. אתה יכול גם לנסות לישה חימר או מרק כדרך אחרת לעבוד את האצבעות, היד או פרק כף היד, או צולל את היד לתוך דלי של אורז לא מבושל וסחיטה חופן של אורז בתוך האחיזה שלך.
יתרונות נוספים
פיתוח כוח יד מוגבר מ לסחוט כדור טניס יכול לעזור לך לבצע טוב יותר בספורט אחר, על פי ABQ Journal. Handgrip משופר יכול לעזור עם טיפוס רוק, טניס, גולף, כדורסל, בייסבול והרמת משקולות.לחיצה על כדור טניס יכולה לעזור למוסיקאים להתמודד עם המכשירים שלהם. זה גם עוזר להקל על משימות יומיומיות כגון פתיחת צנצנות, פתיחת דלתות וטיפול כלי בישול. סחיטה ושחרור חפצים כגון כדורי טניס עשויים גם הם להקל על הלחץ.
