אתה בטח כבר מודע לכך אכילת דגים, כגון סלמון, הוא טוב ללב שלך. סוגים אחרים של פירות ים אינם מרשימים במונחים של חומצות שומן אומגה -3, אבל הם עדיין יכולים להיות בריאים ללב. למרות שדיונון אינו עשיר באומגה -3, הוא נמוך בשומן, וזו אחת הסיבות לכך שעדיין יש לו מקום בתזונה בריאה ללב. דיונון גם מספק חומרים מזינים מסוימים להגן על הלב שלך, לעזור לשמור על לחץ הדם שלך נורמלי לעזור לשמור על הכולסטרול שלך בטווח נורמלי, כל אלה סיבות מאכלי הים היא בחירה טובה במונחים של הלב שלך.
->וידאו של יום
סטטיסטיקת שומן רווי
צפייה צריכת השומן הרווי שלך הוא צעד חכם. כאשר הדיאטה שלך גבוהה מדי בשומן רווי, אתה מציב את עצמך בסיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, מחלת לב ושבץ. סוגים רבים של פירות ים, כולל דיונון, יכול להיות נמוך בשומן רווי, בתנאי שהוא אכל טרי ולא מטוגן עמוק. מנה של 3 אונקיה של דיונון רגיל מכיל פחות מ 1 גרם של שומן רווי, ואילו אותה כמות של דיונון מטוגן, הנקרא בדרך כלל קלמרי, מכיל כ 1. 6 גרם של שומן רווי.
->נתרן לא רע מדי … או האם זה?
דיונון רגיל מכיל קצת נתרן מאז שהוא חי בסביבה מלוחה של האוקיינוס. מנה של 3 אונקיה של דיונון רגיל יש 37 מיליגרם של נתרן, אשר מעט פחות מ -2% של הגבול היומי של 2, 300 מיליגרם של נתרן. אם הדיונון מטוגן עמוק, עם זאת, התוכן נתרן מגביר ל 260 מיליגרם לכל מנה 3 גרם, המהווה 11 אחוז מהגבול היומי. אם אתה כבר על דיאטה דלת נתרן או יש גורמי סיכון אחרים, כגון להיות מעל גיל 50, אתה צריך להגביל את עצמך 1, 500 מיליגרם של נתרן ליום, מה שהופך אותם אחוזי גבוה יותר. יותר מדי נתרן מעלה את לחץ הדם, מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר להתקף לב או שבץ.
חומרים מזינים בריאים
חלק 3 גרם של דיונון רגיל מספק 209 מיליגרם של אשלגן. זה רק כ 4 אחוזים של 4, 700 מיליגרם של אשלגן אתה צריך כל יום, אבל כל ספירה קטנה. אשלגן מעודד את הלב שלך להכות באופן תקין ומסייע לשמור על לחץ הדם שלך נמוך, מדווח לינוס המכון פאולינג. זה אותו מנה של דיונון מכיל גם על 1 מיליגרם של ויטמין E, שהוא 7 אחוזים של 15 מיליגרם אתה צריך כל יום. מאמר שפורסם בשנת 2007 ב "American Journal of Clinical Nutrition" ציין כי מקבל הרבה ויטמין E עשוי להגן מפני מחלות לב כי ויטמין מגן על התאים שלך עושה אותם פחות רגישים נזק. המאמר מציין, עם זאת, כי ויטמין E יעיל יותר אם נלקח עם ויטמין C.
> <>>אכילה קלמארי בדרך לב בריא
כי ויטמין E בדיונון נעשה שימוש יעיל יותר על ידי הגוף שלך, כאשר אתה מקבל גם הרבה ויטמין C, סחיטה מיץ לימון על דיונון מבושל הוא דרך מועילה לאכול את מאכלי הים.לבחור דיונון אפוי, מוקפץ או בגריל כי זה נמוך יותר בשומן רווי ונתרן מאשר עמיתים מטוגן שלה. הוסף דיונון לתבשיל פירות ים, או גריל אותו פרוסת אותו על סלט שף במקום עוף בגריל או הודו. דברים מבושלים דיונון לתוך טורטיות תירס העליון עם עגבניות אבוקדו לסיבוב אחר על טאקו דגים הרגיל.
-