מטפס המדרגות הוא באמת לא יותר מדרגות מסתובבות קטן עם מעקות. ברגע שאתה מפעיל את המכונה, השלבים מתחילים לנוע ואתה כל הזמן ללכת במקום על אותם במשך האימון שלך. אם אתם מחפשים להיכנס לכושר, מטפס המדרגות עשוי להיות בדיוק מה שאתה מחפש, בתנאי שאתה משתמש בו כראוי.
וידאו של היום
זיהוי
צעדים על מטפס המדרגות מהווים תרגיל לב וכלי דם. שריפת קלוריות על מטפס המדרגות טוב לירידה במשקל, אבל אתה צריך להשקיע קצת זמן כדי להשיג תוצאות. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) ממליצה על 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע לירידה במשקל. ככל שתקרב אל הנחיה זו, כך תראה יותר תוצאות. מנקודת מבט קלורית, 180 lb. אדם יכול לשרוף עד 735 קלוריות ב 60 דקות על מטפס המדרגות.
קיבולת אירובית
שימוש קבוע במטפס המדרגות משפר את היכולת האירובית שלך. זה נותן לך את היכולת לממש במשך תקופות ארוכות יותר, ועם יותר אינטנסיביות, מבלי להתפתל. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית אומרת אימון אינטרוולציה אינטנסיביות גבוהה תגביר את היכולת האירובית שלך אפילו יותר. זה מבוצע על ידי לסירוגין את עוצמת הפעילות שלך במהלך האימון. קיבולת אירובית גבוהה מגיע שימושי עם מצבים יומיומיים, כגון הליכה לקומה העליונה של הבניין להשתתף בפגישה.
השפעת
עבודה על מטפס מדרגות היא השפעה נמוכה אבל גם נושאת משקל. פעילויות נושאות משקל מחזקות את העצמות ומסייעות במניעת אוסטאופורוזיס, במיוחד אצל נשים, על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים.
שרירים גיוס
השרירים העיקריים של הגוף התחתון הם glutes, quadriceps, hamstrings ועגלים. כל השרירים האלה לעבוד כל הזמן כאשר אתה צעד על מטפס המדרגות. זה לא רק משפר את הטון שלך, אלא גם מסייע להגביר את חילוף החומרים מנוחה. אם תוסיף 1 lb של שריר למסגרת שלך, תוכל לשרוף עוד 30 עד 50 קלוריות ביום, על פי אוניברסיטת מישיגן מערכת הבריאות. כדי להגדיל את הדגש על השרירים שלך, לקחת את הצעדים שלך שניים בכל פעם.
ירידה בסיכון למחלות
היתרונות של הפעילות הגופנית, כולל טיפוס המדרגות, כוללים סיכון מופחת לסוכרת, רמות כולסטרול גבוהות ועלייה בלחץ הדם, על פי איגוד הלב האמריקני. כדי לשמור על הבריאות שלך, ACSM ממליץ לעשות 30 דקות של "cardio אינטנסיבי בינוני" חמישה ימים בשבוע.
שיקולים
בכל פעם שאתה משתמש במכונת האימון, תרגיל עם הטופס הנכון כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר האימון שלך. בעת השימוש במטפס המדרגות, אל תוציא את המשקל מעל הרגליים על ידי השענות על המעקה.החל רק לחץ קל כדי לאזן את עצמך. שמור את הכתפיים לאחור ולהביט ישר קדימה.
