טיפוס מדרגות הוא תרגיל שמשתמש במשקולת הגוף הטבעית שלך לשרירי הטון בירכיים, בישבן ובירכיים. פעילות אירובית נושאת משקל, כגון טיפוס מדרגות, יכולה לסייע בהורדת קצב אובדן העצם תוך מתן יתרונות לב וכלי דם. למרות המדרגות מטפסים תרגילים ומכונות להציע יתרונות עבור אנשים בריאים, הם עשויים להיות לא יעיל או מסוכן אם אתה סובל מפציעה בירך.
וידאו של היום
יסודות
טיפוס המדרגות הוא בחירה פופולרית בקרב מתרגלים המבקשים לשלב אלמנטים קרדיווסקולריים כוח אימון. מדרגות טיפוס מטפס על שרירי הירך ושרירי הירך gluteus על ידי הרמת הרגליים שוב ושוב נגד ההתנגדות הטבעית של משקל הגוף. החלק האירובי של התרגיל מטפס גרם קלוריות להישרף בקצב מהיר יותר כמו הירך שלך, הירך והישבן השרירים בהדרגה להגדיל את המסה.
יתרונות
טיפוס מדרגות יכול לסייע במניעת אוסטאופורוזיס על ידי פיתוח עצמות צפופות וחזקות יותר. כאשר השרירים שלך מושכים את עצמות הירכיים ואת עצם החזה, העצמות בהדרגה להגדיל את גודל, להאט את קצב הדרגתי של אובדן העצם המתרחשת עם זקנה. מדרגות טיפוס הוא גם תרגיל אירובי חזק, שריפת 500-700 קלוריות לשעה, על פי המשאבים באינטרנט Nutristrategy.
סיבוכים
למרות שטיפוס המדרגות הוא בטוח בדרך כלל עבור אנשים בריאים, ברוס אנדרסון של אתר עד תאריך מציע להימנע מהתרגיל אם אתה כרגע חווה כאב בירך או סבל בירך בירסיטיס. היפ בורסיטיס הוא מצב שגורם לשמן נוזל סיכה המכסה את מפרק הירך כדי להיות מגורה ודלקתית. אם אתם חווים כאב, הימנעו מתרגילי טיפוס המדרגות ושאלו את הרופא שלכם לקבלת ייעוץ.
Stepper Stepper
סטפר המדרגות הוא מכשיר תרגיל המציע זרימה קבועה של מדרגות כדי לטפס. Stppers מדרגות מיוצרים על ידי מגוון של חברות שונות, ובדרך כלל מציעים מספר רמות קושי הגדרות טיימר, כך שתוכל להתאים אישית את הירך שלך ואת תרגיל הירך. מכונה זו מציעה התנגדות נוספת, המאפשרת לך להאיץ את אימוני כוח הירכיים שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר גובה קל עבור הניסיון הראשון שלך צעד סטפר ולהגדיל בהדרגה את ההתנגדות כפי שאתה להתחזק.
