פעם, stppers המדרגות היו הדבר החם ביותר בחדר הכושר. אבל הפופולריות שלהם דהה יחד עם זה של ציוד אימון צמוד העור. אתה צפוי לראות כמה stppers מפוזרים בחדר cardio במקום בנקים מלאים של אנשים זועם משם על stppers מדרגות. אבל אל תתנו לציפוי האבק הכבד הזה על המכונה להטעות אתכם; סטפר המדרגות עדיין מספק אמון טוב אם אתה משתמש בו נכון.
וידאו של יום
סוגי
חדרי כושר לספק שני סוגים עיקריים של stppers מדרגות. סטפרס מדרגות רגיל יש שתי דוושות כי גם לנוע בנפרד אחד מהשני או יש הרגל הרגל פעולה, אשר מחייב אותך ללחוץ על דוושה אחת כדי להעלות את השני עבור השלב הבא. פעולה רגל עצמאית מספק אימון מאתגר יותר. הסוג האחר של המדרגות, המדרגות, דומה למדרגות נעות נמוכות. אתה עולה במדרגות כשהמדרגות הנעות יורדות מתחתיך.
שרירים עובד
שני סוגים של stppers המדרגות לעסוק השרירים הגדולים של הגוף התחתון שלך, בדיוק כמו טיפוס במדרגות אמיתי. שרירי עבד לכלול את glutes, quads, hamstrings ואת שוקיים. ככל שריר סיבים יותר אתה עובד, יותר קלוריות אתה לשרוף יותר אינטנסיבי לך לפתח את מערכת הלב וכלי הדם שלך. למרות stppers אינם מציעים אפשרויות האימון הגוף העליון כמו מאמנים אליפטי לעשות, הם עדיין להפעיל מספיק שרירים כדי לספק אמון Cardiovascular מאומצת.
טכניקה
כמו כל ציוד התעמלות, עליך להשתמש בטכניקה הנכונה אם אתה רוצה את מלוא היתרונות של האימון שלך צעד סטפר. אתה יכול להחזיק את המסילות בצד או הכידון לאיזון, אבל להתנגד הפיתוי להישען עליהם. נשיאת משקל הגוף שלך גורם לך לעבוד קשה יותר, אשר מתרגמת לאימון טוב יותר, יותר קלוריות שנשרפו ואתגר גדול יותר למערכת הלב וכלי הדם שלך. אלא אם כן יש לך סיבה ספציפית להתאמן בצעדים מהירים, קטנים, השתמש בטווח המלא של תנועה אפשרי על סטפר המדרגות שלך כדי לקבל אימון אינטנסיבי יותר.
יתרונות אחרים
אם אתה עומד זקוף בזמן שאתה משתמש סטפר המדרגות, אתה כופה את העצמות, השרירים ורקמת החיבור של הרגליים, הרגליים, הירכיים והגב התחתון כדי לתמוך במשקל הגוף שלך. סוג זה של תרגיל נושאות משקל יכול לעזור להאט איבוד מסת העצם. Stppers מדרגה גם לספק אמון השפעה נמוכה, מה שהופך את המדרגה stpper אפילו יותר אטרקטיבי אם יש לך עצמות חלשות או המפרקים שנפגעו.
שיקולים
stppers מדרגות לעשות אימון טוב. אבל אם אתה אוהד של האימון המהיר, ייתכן שתרצה לשקול סוג אחר של מכונה; אף לא סטפרים ולא מדרגות-על-לב משלבים את עצמם בריצה.
אם, לעומת זאת, יש לך צורך להשתפר לטפס במדרגות או ללכת במעלה הגבעות התלולות, או סוג של סטפר המדרגות עושה מכשיר אימונים אידיאלי.כמה stppers מדרגות אפילו לכלול בדיקות כושר תוכניות עבור לוחמי כיבוי, אשר חייב להיות מסוגל לעלות במדרגות תוך לבישת ציוד כבד. מטפסי הרים גם להשתמש stppers מדרגות להתאמן, לובש חבילה כבדה כדי לדמות את המתח הפיזי של טיפוס על ההר תלול, ארוך.
