המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מעריך כי רבים כמו 72 מיליון אמריקאים שמנים. אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע את הפיכתם של נתון זה היא באמצעות פעילות גופנית. אחת הדרכים הנפוצות לקבל את הסכום המומלץ של התרגיל היא דרך תנועות המדרגות צעד, בין אם עולה במעלה המדרגות, באמצעות סטפר המדרגות או מטפס, או לקחת צעד צעד. עם זאת, התרגיל המשותף הברך מעורב בכל אחד מהפעילויות האלה יכול להחמיר התנאים הקיימים או ליצור בעיות חדשות על הברכיים.
וידאו של יום
תרגיל וברך בעיות
בעיות בברך יכול לעשות תרגיל קשה, במיוחד כאשר הכאב מעורב. כמה תנאים יכולים לגרום לבעיות בברך אם אתה משתמש במכונת תרגיל הסופר - דלקת פרקים, צנית, chondromalacia, תסמונת plica, גיד פציעות, פגיעות הליגמנט פציעות meniscal. אם אתם סובלים מכל אחד מהמצבים האלה, שוחחו עם הרופא שלכם לפני שאתם משתמשים במדרגות מדרגות או בכל פיסת ציוד התעמלות אחרת, אשר מסתמכת במיוחד על מפרק הברך.
->צעד פעולה
stppers מדרגות ליצור תרגיל על ידי מחקה את אותן פעולות כמו הליכה במעלה המדרגות. בכל פעם שאתה מרים את הרגל למעלה אתה עובד quadriceps שלך, hamstrings, עגלים, glutes, adductors ו flexors ירך. הסופר במיוחד עובד שריר quadriceps femoris אשר מחוברת לברך על ידי גיד, ואת muscale הוסטוס intermedialis על בסיס הברך. שרירים אלה אחראים להאריך את הרגל בברך ולייצב את הברך בהתאמה.
->הבעיה
הבעיה עם stppers ביחס הברכיים היא כי הם נושא את הברך משותף כדי להדגיש בכל פעם שאתה עובר את צעד צעד. כמו הרגל שלך משפיע על הצעד, כוח הכבידה ואת המשקל של הגוף שלך להתרכז על המפרקים של הגוף, במיוחד את הברכיים ואת הקרסוליים. אם הברך שלך כבר מושפעת על ידי נפיחות, כאב או חולשה כללית, זה יכול לעשות שימוש צעד מכאיב, או אפילו להחמיר את מצב הברך אם הוא עובד יותר מדי.
חלופות Steppers
כמה מכונות תרגיל וכלים אחרים יכולים לעזור לך להשיג את מטרות התרגיל שלך מבלי לשים עודף לחץ על הברכיים. לדוגמה, מאמנים אליפטי להסיר את ההשפעה שאתה חווה בעת הגברת על ידי הפניית תנועת הגוף שלך בתנועה מעגלית במקום מעלה ומטה. אירובי מים הם אופציה נוספת עבור אלה עם בעיות בברך, כמו הציפה של המים באופן טבעי מסייע להרים את המשקל שלך את הברך הברך.
