אם אתה מחפש אימון גוף מלא, שחייה עשויה להיות התשובה, במיוחד אם אתם מחפשים לרדת במשקל. שחייה מציעה השפעה אירובית נמוכה השפעה המאפשרת לך לקבל את קצב הלב שלך מבלי להפעיל לחץ על המפרקים שלך, מה שהופך אותו אמון גדול עבור אלה הסובלים מעודף משקל או מי משקל נושאת משקל הוא התווית. בנוסף, שחייה מטרות השרירים הרגליים, הבטן, הכתפיים והזרועות, מה שמאפשר לך לבנות את כוח השרירים ואת הטון.
וידאו של היום
סוגי
מירוצי שחייה תחרותיים תכונה ארבע משיכות, כולל פריסטייל, חזה, פרפר וחזרה. בכל שבץ למעט backstroke, שחיינים הפנים התחתון של הבריכה. פריסטייל תכונות בעיטה המספריים בזמן שאתה מושך את הידיים שלך דרך המים בקצב לסירוגין. בחזה, אתה מושך את שתי הזרועות דרך המים באותו זמן בעת ביצוע בעיטה צפרדע. הפרפר משלב בעיטת דולפין עם משוך זרוע, והשלב האחורי משלב בעיטת מספריים עם תנועות זרוע לסירוגין.
->שרירים עובדים
הברכיים שחייה עובד השרירים של שרירי הבטן, שרירי התלת ראשי, gluteals, hamstrings ו quadriceps, על פי המכון למתוח האתר. שבץ שונים מדגישים קבוצות שרירים שונות. הפריסטייל מדגיש את השרירים ואת שרירי הרגליים. החזה מדגיש את הירכיים, שרירי הזרוע והשרירים הגלוטליים; הפרפר מדגיש את שרירי הבטן, הדלואידים ושרירי הרגליים; ואת backstroke מדגיש את השרירים ואת שרירי הרגליים.
קלוריות שנשרפו
A 160 lb. מבוגר יכול לשרוף 511 קלוריות בשעה אחת של הקפות שחייה, על פי MayoClinic. com. 200 ליברות. מבוגר יכול לשרוף 637 קלוריות עם האימון אותו, ו 240 lb. מבוגר יכול לשרוף 763 קלוריות. ככל שאתה שוקל יותר, יותר קלוריות אתה תשרוף. ככל אינטנסיבי המאמץ שלך ואת האימון ארוך יותר, יותר קלוריות אתה תשרוף, כמו גם.
הטבות
הקפות שחייה מספק אימון אירובי מתון עד אינטנסיבי שיכול לחזק את השרירים שלך ולהגדיל את יכולת הריאות שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לך למזער את הסיכון למחלות לב, סוכרת, הפרעות מטבוליות וכמה סוגי סרטן, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך לישון עמוק יותר.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית שחייה מאומצת. הגן על השרירים שלך על ידי התחממות במשך לפחות חמש דקות ומותח לפני האימונים השחייה שלך. הימנע הברכיים שחייה ללא מציל הנוכחי. נקוט משנה זהירות בעת השחייה במים פתוחים שבהם נוצרים זרמים, בריפטידים או יצורים מסוכנים.הימנע שחייה במים קרים, ולא לשחות לאחר שתיית משקאות אלכוהוליים.
