שחייה היא תרגיל אירובי שעובד כל הגוף ושורף הרבה קלוריות. בגלל שחייה מגייסת כל כך הרבה קבוצות שרירים שונות במשך תקופה ממושכת ושרירים אלה פועלים ללא הרף נגד ההתנגדות הטבעית של המים, פוטנציאל שריפת השומן הוא גבוה. שחייה היא גם לא נושאת משקל, מה שהופך אותו אפשרות טובה עבור קשישים או כל אחד מחפש להגן על המפרקים שלהם. כמו כל השגרה אירובית, מה שאתה מרוויח מהשחייה תלוי כמה זמן ומאמץ לשים את זה.
וידאו של היום
קלוריות שריפת
כמה קלוריות לשחות מושב לשרוף יהיה תלוי במספר גורמים, כולל טמפרטורת המים, סגנון שחייה, מרחק, עוצמת ואת רמת הכושר של השחיין. עבור אדם במשקל 155 ק"ג, שחייה של שבץ חופשי למשך שעה אחת יכולה לשרוף 500 עד 700 קלוריות, תלוי במהירות השחייה. קילוגרם של שומן שווה ל 3, 500 קלוריות, אז כדי לשרוף 1 קילו בשבוע אתה חייב לשרוף 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח ביום. כמה שעות של שחייה בשבוע יכול לעזור ליצור את הגירעון הקלורי.
שחייה אירובית ומרווחים
בדוגמה שצוטטה לעיל, השחיין ביצע שעה אחת של שחייה בקצב קבוע כדי להשיג עלייה בכושר האירובי ולשרוף כמויות גבוהות של קלוריות. סוג זה של אימון אירובי הוא נוהג סטנדרטי, אך המחקר מציין כי אימון אינטרוול שורף יותר שומן עם פחות זמן השקיע במימוש. אם אין לך זמן לשחות שעה כל יום, נסה אימון האימון. לשחות בעוצמה גבוהה יותר עבור אחד עד חמישה אורכי הבריכה, ולאחר מכן לנוח במשך 2-3 דקות. אפשר לנשום לחזור רגילה, ואז לחזור.
לעומת אחרים אירובי
זה לא קל להשוות אימונים אירוביים שונים לומר מה עדיף בשריפת שומן. כאשר אתה משווה שחייה וריצה, למשל, יש לציין כי שחייה שם דגש רב יותר על הגוף העליון מאשר פועל, אשר יכול להגדיל את האומדנים של קלוריות בשימוש. אבל קצב הלב המוגבה בזמן שחייה הוא בדרך כלל נמוך יותר מאשר קצב הלב של רץ כי קל יותר לשאוב דם אופקית מאשר אנכית. האומדנים לעתים רחוקות מסכימים על איזה תרגיל שורף את השומן ביותר, ואת השגרה הטובה ביותר עשויה להיות רק אחד אתה נהנה ביותר.
שחייה טיפים
אם אין לך גישה לבריכה בגודל מלא, אתה יכול לקנות קשירה לשחות מיוחד כי יחזיק אותך במקום כפי שאתה ההנעה לעבר הבריכה האחורית שלך או קטן בחצר האחורית. אלה tethers לעטוף סביב הקרסוליים או המותניים, והם יכולים להיות שימושיים עבור אלה שיש להם בעיה להישאר על המים בזמן שחייה. כל שחין צריך להשקיע זוג משקפיים טוב שנועד להוסיף קצת גרור ככל האפשר ולא ערפל למעלה כמו הגוף שלך מתחמם.זה חשוב כאשר שחייה להתאמן בבטחה תחת פיקוח של שותף מנוסה או מציל.
