שחייה מציעה אמון השפעה נמוכה אם יש לך ברכיים רעות. שלא כמו פעילויות נושאות משקל, כי מקום הלחץ על הברכיים שלך כמו הרגליים שלך להכות את משטח קשה, שחייה מאפשרת לך לנוע במים מבלי לשים לחץ רב על הברך. רוב האנשים יכולים להתאמן יותר במים ללא מאמץ מאומץ או כאב משותף.
וידאו של היום
גורם
->מספר תנועות הקשורות לספורט יכולות לגרום לברכיים גרועות. עצירות פתאומיות, גמישות מופרזת, נחיתות מביכות לאחר קפיצות, מתחיל ו pivots יכול להוביל כל פציעות בברך. טניס, כדורסל, כדורגל וכדורגל הם חלק מהספורט שיכול להוביל לפציעה בברך או שימוש יתר, מה שעלול לגרום לכאב בברך. שחייה היא בדרך כלל קל יותר על הברכיים, אבל להימנע שבץ פרפר אם יש לך ברכיים רעות.
תדירות
שחייה נחשב תרגיל אירובי בעוצמה בינונית. כדי לקבל הטבות כושר נאותה מן השחייה, לשחות מינימום של 150 דקות בשבוע. זה יכול להיעשות במרווחים של 30 דקות במשך חמישה ימים בשבוע או כל דבר הנוח ביותר ונוח לך, כל עוד אתה עומד בדרישות המינימום שלך. לקבלת יתרונות בריאותיים ומשקל מרבי, בהדרגה לעבוד לשחייה 300 דקות בשבוע.
יתרונות
כאבי ברכיים היא תלונה נפוצה עם דלקת פרקים. השחייה יכולה להפחית את הנוקשות המשותפת, לחזק את השרירים סביב המפרקים, לחזק את העצמות ולשפר את הכושר הכללי שלך, על פי אוניברסיטת וושינגטון אורטופדית ורפואת ספורט. שחייה יכולה גם לשפר את הסימפטומים של דיכאון ולהקטין את הסיכון למחלות כרוניות, כגון מחלת לב וסרטן. ספורט ימי עם חברים ובני משפחה יכול גם לספק יתרונות Aerobic.
שיקולים
אם אתה בוחר לשחות על ברכיים רעות, לדון על ההחלטה שלך עם הרופא או פיזיותרפיסט כדי לקבוע שגרת המתאים רמת הכושר שלך ואת הברכיים. הרופא שלך עשוי להציע מתיחות וחיזוק תרגילים לעשות בשילוב עם שחייה. לא פעילות גופנית קשה או כואבת הברכיים יכול להפוך את הסימפטומים גרוע בעתיד.
אתה לא צריך להרגיש כאב בזמן שאתה שוחה; אם אתה עושה, זו הדרך של הגוף שלך מאותת לך להאט או להפסיק. השרירים שלך עלול להרגיש קצת כואב לאחר תחילת שגרת שחייה חדשה, אבל זה יקטן ככל שתמשיך את השגרה.
