שחייה היא אחת התרגילים המומלצים העליון עבור נשים בהריון, על פי האגודה הריון האמריקאי. הספורט מספק אמון Cardiovascular מעולה ללא לחץ על המפרקים והרצועות שלך, וזה יכול להתבצע לאורך כל שלושת trimesters של ההריון שלך. לפני תחילת שיגרת השחייה, עם זאת, לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך על הכוונות שלך. למרות שחייה נחשבת בדרך כלל פעילות בטוחה עבור נשים בהריון, זה יכול להשפיע לרעה על נשים עם הריון מסובך או בסיכון גבוה.
וידאו של יום
יתרונות
שחייה היא תרגיל אירובי עם יתרונות מרובים הן אמא ותינוקת. בין היתר, הוא משפר את זרימת הדם לעובר, מגביר את השימוש של הגוף בחמצן, מחזק את גווני השרירים הגדולים בזרועות וברגליים, ומקל על אי נוחות פיזית הקשורה להריון. שחייה גם מציג סיכוי נמוך של התחממות יתר, אחד ההיבטים מסוכנת יותר של פעילות גופנית בזמן ההריון. לבסוף, נשים רבות, במיוחד אלה בהריון מאוחר, ליהנות שחייה כי הציפה של המים יכול להקל על המתח האחורי ומאפשר להם להרגיש חסר משקל באופן זמני.
->חזה
BabyCenter. com ממליצה על חזה כמו טכניקת שחייה מועיל ביותר עבור נשים בהריון. בניגוד לזחילה, שבץ החזה אינו מחייב את הגוף העליון להתפתל, דבר שעלול להיות לא נוח וגם מזיק לגב. כמו כן, כמו הריון לעתים קרובות compels הכתפיים ואת עמוד השדרה כדי לעגל, ודוחף את האגן מחוץ למיקום, את השד יכול לנטרל את הנטייה, כפי שהוא מעודד בעדינות את הגוף כדי להישאר מיושר כראוי.
backstroke
חבר המושבעים נראה להיות בחוץ על אם backstroke היא צעד מקובל עבור נשים בהריון. לאחר השליש הראשון, נשים מומלץ לא לשכב על הגב שלהם מחשש כי לחץ הכבידה יהיה לדחוס וריד גדול בחזה לעכב את זרימת הדם. כמה מומחים לייעץ לנשים בהריון נגד עושה את backstroke מסיבה זו. בייביסינטר. com, לעומת זאת, אומר כי בגלל המים ממזער את ההשפעות של כוח הכבידה על הבטן שלך, אתה יכול בבטחה לעשות את גב בזמן ההריון. אם אתה מחליט לשחות את שבץ זה, לעצור את הסימן הראשון של אי נוחות או סחרחורת.
תדירות
הקונגרס האמריקני של רופאים מיילדות וגניקולוגים ממליץ לנשים עם הריונות לא מסובכים לממש לפחות 30 דקות ביום, ברוב ימי השבוע - באישור הרופאים שלהם. שחייה שלוש או ארבע פעמים בשבוע במשך 30 דקות יכול להיות מועיל מאוד עבור נשים עם הריונות בסיכון נמוך. אם אתה לא רגיל לשחות, להתחיל לאט, בהדרגה עובד בדרך שלך עד שחייה חצי שעה בכל פעם.
אמצעי זהירות בטיחות
בעת שחייה מוקף במים, קל לשכוח להישאר היטב hydrated. התייבשות יכולה לגרום התכווצות התכווצויות, כדי להיות בטוח לשתות כוס מים לפני, במהלך ואחרי האימון שלך. אתה צריך גם להקשיב היטב לגוף שלך בזמן שחייה ולקחת הפסקה או להיסגר למשך היום אם אתה הופך מותש, חלש או סחרחורת.
