דלקת הגידים ברגל שלך גורמת דלקת ברגל. טיפול גידולי כף הרגל יכול להיות כרוך תקופה של מנוחה כדי למנוע את הלחץ על הגידים של הרגל שלך, זריקות סטרואידים, spintinging תרגילים כדי לשפר את איזון השרירים והגמישות של כף הרגל. שחיה יכולה לאפשר לך להישאר בכושר תוך מתן גידים ברגל שלך לנוח.
וידאו של היום
סוגי
Tendinitis מתייחס לכל פגיעה חריפה בגיד. המיקום של כאב, נפיחות ודלקת לעזור לקבוע את סוג דלקת הגידים כף הרגל. מיקומים נפוצים כוללים לאורך החלק העליון, בחוץ, קשת מאחורי העקב של כף הרגל לאורך הקרסול. לכל מיקום יש שם אחר, כולל tibial קדמי, משנית, אחורי tibial, אכילס, extensor ו flexor tendonitis. הצורה הנפוצה ביותר של דלקת גידולי כף הרגל היא דלקת גיד אכילס, על פי ד"ר לארה אלמן, פודיאטריס לרגל מתקדם ושירותי קרסול במרכז הרפואי הדובואיס בדובואה, פנסילבניה.
גורם
Tendinitis מתרחשת כאשר הגיד ממוקם תחת לחץ רב מדי, אשר יכול לנבוע מגידול פתאומי בפעילות גופנית, עומד מוגזם, הליכה ללא נעליים לפרקי זמן ממושכים או לסובב את ברגל או בקרסול. כאשר אתה נכנס לגיל העמידה, לסבול סוגים מסוימים של דלקת פרקים, יש רגל שטוחה או יש עצם נוספת תחת הגיד שלך, את המדגיש ממוקם על הרגליים במהלך הפעילות היומיומית יכולה גם להוביל דלקת הגידים. אתה עלול להיתקל הידרדרות של הגידים ברגל שלך, אשר מגביר את הלחץ על הגידים שלך, אומר Allman.
שחייה עם דלקת tendinitis
הצעד הראשון בטיפול ב tendinitis כף הרגל כרוך בהפחתת הלחץ על ידי צמצום או ביטול פעילות נושאות משקל. שחייה מספק לך הזדמנות לשמור על רמת הכושר שלך או פעילות גופנית שגרתית גם כאשר אין לך אישור ללכת. המים הקרירים של בריכה לא מחוממת עשויים לסייע בהפחתת דלקת, והמים החמים של בריכה מחוממת יכולים לשפר את זרימת הדם, ובכך להגביר את היעילות של מתיחות כף הרגל שנועדו להוסיף גמישות לשרירי הרגליים ולהפחית את הלחץ על הגידים. למתוח את הרגל, הקרסול ואת שרירי הרגל לפני ואחרי כל אימון שחייה כדי להקטין את הסיכון להחמרת דלקת הגידים שלך. Allman מציין כי צורות חמורות עלולה להפוך את השחייה קשה בגלל ניידות מופחתת של הרגל שלך, אפילו במים.
מניעה
מניעת דלקת גידולים מקטין את משך הזמן שיש לך לבזבז את ביצוע שחייה אימונים במקום האימון על פי בחירתך. הימנע לדחוף את עצמך חזק מדי על ידי הגדלת סיבולת או סיבולת שלך תוך כדי התרגיל.מתיחה עדינה של שרירי הרגליים, הקרסול והרגליים התחתונות מגדילה את הגמישות של השרירים המחוברים לגידים ומפחיתה את הלחץ על הגידים. ללבוש נעליים או מוסיף התומכים הרגל שלך כראוי לאורך כל הפעילות שלך כדי להפחית עוד יותר מתח.
