שוחה תרגיל אימון כוח?

שחייה היא תרגיל אירובי, על פי מומחי התעמלות, כולל מייסד קופר אירובי, ד"ר קנת 'קופר, ספרי לימוד רפואיים ו … < >

שחייה היא תרגיל אירובי, על פי מומחי התעמלות, ביניהם מייסד מרכז קופר אירובי, ד"ר קנת ה. קופר, ספרי לימוד ואנציקלופדיות בתחום הבריאות, והמכללה האמריקאית לרפואת ספורט. ספר הלימוד "הזמנה לבריאות" מגדיר תרגילי כוח-כוח כתרגילים הדורשים "להתאמן נגד התנגדות מתונה הניתנת על-ידי משקולות חופשיות או גופך". Pushups ו situps הן דוגמאות של תרגילי התנגדות הגוף. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש.

וידאו של יום

כוח Vs. אירובי

-> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< הריאות, בעוד תרגילי אימון כוח הם היעילים ביותר בהתניה "outsides" שלך, כולל הידיים והרגליים. בנוסף, תרגילים אירוביים הם תרגילים מתמשכים הדורשים את הלב שלך להכות בקצב הלב המימוש שלה במקום קצב הלב שלה מנוחה במשך לפחות כמה דקות. תרגילי אימון כוח, לעומת זאת, הם תרגילי עצירה ותחזוקה הדורשים מנוחה בין התרגילים. לדוגמה, רוב האנשים לא ספסל לחץ או רגל רגל במשך כמה דקות - וכל תרגיל דורש יותר מדי מאמץ עבור גוף האדם לעשות זאת בהצלחה. במקום זאת, רוב האנשים עושים כמה חזרות על הקש הספסל, לנוח לרגע או משהו כזה, ואז לעשות כמה חזרות על הרגל הרגל.

->

אימון כוח טיפים

-> >

ילדה בבריכת שחייה צילום: YanLev / iStock / Getty Images

אימון כוח תרגילים להשלים תרגילים אירוביים שלך, כולל שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים והליכה. בניית השרירים שלך עוזרת לך לשחות מהר יותר ומגבירה כמה משקל אתה מאבד שחייה, כי שריר שורף קלוריות יותר משומן. עם זאת, אתה לא צריך לעשות אימון כוח כל יום, כי "שרירי השלד מתחילים להישבר כאשר נעשה שימוש אינטנסיבי בתדירות גבוהה יותר מאשר כל יום אחר," על פי מדריך Merck של מידע רפואי. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על שניים או שלושה אימוני כוח בשבוע. התרגילים יכולים לכלול תרגילי הרמת משקולות או תרגילי התנגדות גופנית כגון pullups. כל מפגש צריך לכלול לפחות שמונה חזרות של שמונה תרגילים שונים, על פי ACSM.

היתרונות של שחייה

->

הילד שוחה מתחת למים צילום: אנטון באלאש / iStock / Getty Images

שחייה יש יתרונות רבים. שלא כמו תרגילי כוח, תרגילי שחייה יכולים להיעשות כל יום, כי "הלב יכול להיות מופעל מספר פעמים ביום כל יום," על פי מדריך Merck של מידע רפואי.שחייה בונה את השרירים שלך פחות מאשר תרגילים אירוביים אחרים, כי המים מגבילים כמה אתה יכול להזיז את השרירים שלך, אבל זה נותן לך הזדמנות לממש את כל הגוף, כולל הידיים, הגב והרגליים. בנוסף, שחייה היא תרגיל מצוין לשיפור הגמישות והתפקוד של השרירים והמים "מגן על המשתתפים מבעיות שרירים ועצמות", כתב קופר.

טיפים לשחייה

-> >

הילד לומד את הגב צילום: דיק לוריא / Photodisc / Getty Images

אתה יכול לשפר את הכושר שלך באמצעות שחייה באותה מידה על ידי שחייה של כל אחת מארבע משיכות עיקריות - בסגנון חופשי, גב, חזה ופרפר. הסידרוקה קלה מדי, כתב היילס. קופר ממליץ כי אנשים בריאים אבל בישיבה בעבר לשחות 300 מטר ארבע פעמים בשבוע בתחילת תוכנית התרגיל השחייה שלהם. אתה צריך להגדיל את המרחק שלך 400 יארד בשבוע השלישי ו 500 יארד בשבוע החמישי. עד השבוע ה -10, אתה אמור להיות מסוגל לשחות 900 מטרים לכל שבועות עתידיים.