הוא נדנוד על תרגיל טוב סווינג?

אתה אף פעם לא זקן מדי כדי הנדנדה. נדנוד על הנדנדה זה כיף - וזה תרגיל טוב. עבור כל שעה אתה התנופה, אתה שורף 200 קלוריות. Swinging שונה מרוב תוכניות האימון, כפי שהוא יכול לגרום לך להרגיש כמו ילד שוב. אתה יכול לקבל בכושר ולבלות בחוץ בחוץ.

וידאו של היום

מגמה חדשה

כושר הנדנדה להגדיר היא מגמה ישנה מן הגב, כאשר הילדים היו הפסקה וציוד מגרש משחקים כמו נדנדות. באמצעות הנדנדה היא דרך יעילה לרדת במשקל, הטון מעלה כוח. נדנוד כושר הוא לחזור - למבוגרים. כושר מכוני כושר מתחילים להציע נדנדה להגדיר כושר בבית. שילוב תרגילים מסורתיים עם הנדנדה יכול לעשות אימונים יותר מרתקים, כך שאתה מקל על זה. זוהי פעילות שכל המשפחה יכולה לעשות. אם אתה לוקח את הילדים לפארק לשחק, להצטרף אליהם.

תרגילים

יש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות על הנדנדה. עבור הראשון, לשבת על הנדנדה כמו שאתה מתכונן הנדנדה. במקום לדחוף את הרגליים, לכופף את הברכיים ולמשוך אותם לתוך החזה. כמה חזרות ואתה תתחיל להרגיש את שרירי הבטן שלך עובד. עבור התרגיל השני, להתחיל באותה עמדה כמו הראשונה. מחזיק את השרשראות, נשען לאחור והניח את הרגליים ישר קדימה. עכשיו להרים את הרגליים ואת הגוף העליון שלך באותו זמן, מנסה לקבל את הברכיים קרוב ככל האפשר לאף שלך. התרגיל השלישי יש לך נשען לאחור הנדנדה בזווית של 45 מעלות. הגב נתמך על ידי התנופה, הרגליים על הקרקע, הרגליים ישרות. לכופף את הברכיים ולאחר מכן ליישר שוב. השרירים בחלק האחורי של השוקיים והירכיים שלך יקבלו אימון טוב עם זה. לעשות גירסה מתקדמת יותר של זה על ידי החזקת על השלשלאות אבל לא באמצעות המושב הנדנדה עצמה. אתה יכול גם לשבת על הנדנדה ולעשות מספריים עם הרגליים, להשתמש ברשתות לעשות משיכות, אפילו לשים את הרגליים על הנדנדה עם הידיים על הקרקע ולעשות שכיבות סמיכה. כמובן, אתה יכול גם פשוט התנופה.

יתרונות

כושר הנדנדה יכול מצב המפרקים, השרירים, הגידים והרצועות - בעצם, רוב הגוף. זה יכול להיות מותאם כדי להתאים את רמת הכושר או היעדרה. נדנוד יכול לטשטש את הקו בין אימון ובילוי. אתה יכול להשלים אימון גוף כולו בתוך פחות מ 20 דקות. אם אתה מתנדנד, הילדים שלך ירצו גם כן, ואתה תהיה ללמד אותם הרגלי כושר טובים.

בטיחות

ערכת הנדנדה אתה משתמש צריך להיות מאובטח, יציב במצב עבודה טוב. לא להניף או להיתקל באף אחד, מה שעלול לגרום להם ליפול. להחזיק את הכבלים או חבלים של הנדנדה בחוזקה; אתה לא רוצה לאבד את שיווי המשקל שלך ונופל, במיוחד מגובה רב.שטפו את הידיים לאחר התנופה. אחרי הכל, אנשים אינם היחידים המשתמשים נדנדות, סנאים אוהבים אותם, יותר מדי. אם אתה משתמש נדנדות במגרש המשחקים, חיידקים סביר להניח להיות אורב על הרשתות. ללבוש sunscreen אם אתה הולך להיות מתנדנד במשך תקופה ארוכה של זמן. זה לא משתלם להגיע בכושר רק כדי לקבל סרטן העור.