הגדלת שומן הגוף סביב אזור הפטמה של החזה שלך יכול להיות מכוער או מעצבן עבור גברים ונשים כאחד. הגודל בפועל של הפטמות שלך עשוי להשתנות בהתאם לתורשה, משקל וגיל. פטמות גדולות עשויות להיות נורמליות לחלוטין עבור הגוף שלך. בעוד הפחתת נקודה היא מיתוס, על ידי ירידה במשקל ופעילות גופנית, אתה יכול להקטין את גודל השדיים והפטמות ולשפר את המראה הפיזי הכללי שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני יישום כל ירידה במשקל או תוכניות פעילות גופנית.
וידאו של יום
יישום תוכנית הרזיה
![]()
->
יישום תזונה בריאה תוכנית התעמלות. כי השדיים עשויים בלוטות, רקמות החיבור והשומן, ירידה במשקל בדרך כלל מקטין את גודל השדיים והפטמות שלך. הצעד הראשון בהפחתת השומן הכולל של הגוף הוא יישום תוכנית הרזיה. השתמש בצלחת הבריאה של בית הספר לרפואה של הרפואה הציבורית כקו מנחה - חצי פירות ופרחים שאינם עמילניים, חלבון רזה של רבע ורבע פחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים ואורז חום - ומגבילים את צריכת הקלוריות שלך ל- 1, 200-1, 500 קלוריות ליום.
->
תרגיל אירובי ברנס קלוריות
->
![]()
הגדל את הפעילות האירובית שלך. צילום: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images
פאונד אחד הוא שווה ערך של 3, 500 קלוריות. בעוד דיאטה מסייעת להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, הוספת 30 עד 60 דקות של פעילות אירובית יומי מסייע לשרוף קלוריות ולהפחית את גודל תאי השומן שלך. 30 דקות הליכה ב 3. 5 קמ"ש שורף 120 קלוריות אדם 125 ק"ג ו 178 קלוריות אדם 185 פאונד. הישאר מוטיבציה על ידי לסירוגין פעילות גופנית שלך - כולל פעילויות כגון נמוך השפעה אירובי שיעורים וספורט קבוצתי.
בצע Pushups
-> >
![]()
Pushups יכול להדק את השרירים בזרועותיך ובחזה. צילום: Purestock / Purestock / Getty Images
Pushups לעזור לבנות ולהדק את השרירים בזרועותיך, הגוף העליון והחזה. כאשר שוכבים על הבטן, מניחים את כפות הידיים על הרצפה משני צדי הגוף. באמצעות השרירים בזרועותיך, לדחוף את הגוף העליון והבטן מעל הקרקע בתנועה איטית, מבוקר. אתה תרגיש זן באזור הידיים והחזה. הנמיך את הגוף לקרקע לפני שתחזור על תנועת ההרמה. תרגיל זה משפר את המראה של החזה.
חזה עף עם משקולות
->
![]()
דגש על תרגילי dumbell כי העבודה החזה שלך. צילום: Fuse / Fuse / Getty Images
כאשר שוכב על הגב על ספסל משקל מחזיק משקולות קל בכל יד, להחזיק את הזרועות שלך לצדדים שלך.לאחר מכן, לאט להביא את הידיים יחד מול החזה שלך תוך שמירה על זרועותיך המורחבת במלואה. אתה צריך להרגיש מתיחה בשרירי החזה שלך בעת השלמת תנועה זו. חזור על התרגיל הזה לעתים קרובות כמו נוחות תאפשר, להגדיל את המשקל של משקולת כפי שאתה מקבל חזקה יותר.
תרגילי לחץ תקורה
->
![]()
זרועות עולה עם משקולות חופשיים יכול גם להיות מועיל. בעת שעמד או יושב על כיסא, להחזיק משקולות בידיים שלך ולהביא את הידיים למעלה עד גובה הכתפיים שלך, עם המרפקים כפופות ב 90 מעלות. דחוף את אחת מזרועותיך לעבר התקרה וסובב את פרק היד נגד כיוון השעון בחלק העליון של המעלית. החזר את הזרוע למקומה והתחל להרים את הזרוע ההפוכה. תרגיל זה גם יעזור לחזק את הכתפיים.
