תרגילים כדי להקל על השרירים המתוחים מתחת לימינך הזרוע תשפר את בריאות האקזילה שלך, הידועה גם בשם השחי, באזור שמתחתיו מתחבר הכתף שלך לזרוע. תרגילים צריך להיעשות באמצעות תנועות חלקות ולא תנועות פתאומי פתאומי. בדוק עם הרופא הראשון שלך מאז לא כל התרגילים עשויים להיות מתאימים למצב האישי שלך.
וידאו של היום
לחץ על עיסוי
שרירים מתוחים מתחת לזרוע הימנית שלי עשויים להיגרם על ידי תסמונת התעלה הקרפלית הנובעת משימוש באותה השרירים באופן חוזר על עצמו, על פי קרפל Tunnel Pain Relief Now. השרירים מושפע יכול להיות חזק, קשרים טופס ולהתחיל התכווצות או להיות spasmodic. להקל על המתח על ידי הנחת יד שמאל מתחת לזרוע הימנית שלך, באזור בית השחי. בעדינות להרים את היד הימנית כדי לאפשר מספיק מקום ביד שמאל. מניחים את אצבעות יד שמאל על הנקודה הדוקה מתחת לזרוע הימנית. החל לחץ והחל עיסוי בתנועה מעגלית למשך 30 שניות. שחרר את הלחץ. להירגע 10 שניות. חזור על התרגיל פעמיים.
->מתיחה בצד הקיר
תרגילים כדי להקל על השרירים המתוחים מתחת לזרוע הימנית שלי יכול להיעשות באמצעות קיר, על פי חברת הפיזיותרפיה ניקולס המכון לרפואת ספורט וטראומה אתלטית. למתוח את הגב של הצוואר ואת שרירי השחי על ידי עושה בצד בצד למתוח. לעמוד זקוף עם הצד הימני שלך על הקיר. הרם לאט את הזרוע הימנית וכופף את המרפק. מניחים את המרפק על הקיר כך שהזרוע העליונה מקבילה לרצפה. פתח את היד שלך לייצב את הראש על ידי הצבת כף היד הפתוחה שלך על החלק האחורי של הראש. סובב את הראש מעט בצד שמאל. שאף עמוק. לאט לנשוף ולהגדיל את המתיחה על ידי הורדת הגוף שלך כיפוף הברכיים. שמור את המרפק במקום. החזק בתנוחה זו 30 שניות. לאט לאט להחזיר את הגוף שלך למיקום המקורי. להירגע 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.
מתיחות יושבים
תרגילים כדי להקל על השרירים המתוחים מתחת לזרוע הימנית יכולים למתוח את החזה ואת שרירי הכתפיים, על פי מכון ניקולס לרפואת ספורט וטראומה אתלטית. לשבת זקוף על כיסא ממוקם ליד שולחן או משטח מוצק אחר. הרם בעדינות את ידך הימנית והנח אותה על השולחן, כף היד פתוחה ופנה כלפי מטה. לאט להחליק את הזרוע קדימה תוך כיפוף בעדינות מן המותניים שלך. לכופף ככל האפשר. החזק את המתיחה למשך 20 שניות. לאט לאט לחזור למצב זקוף. להירגע 10 שניות. חזור על התרגיל חמש פעמים. תירה עבור המטרה של מתיחה הגוף העליון שלך כך הראש שלך הוא ברמה עם הצד השולחן.
מתיחת דלת
תרגילים כדי להקל על השרירים מתוחים מתחת הזרוע הימנית שלך יכול להיעשות באמצעות פתח. למתוח את שרירי בית השחי שלך על ידי עמידה זקופה בפתח, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. הרם לאט את זרועותיך והנח יד על כל צד, כך שזרועותיך מזכירות את האות "U", על פי מכון ניקולס לרפואת ספורט וטראומה אתלטית. מניחים את הזרועות העליונות בקו מקביל על הרצפה, עם כפות הידיים והזרועות התחתונות ישירות על קיר הדלת. קצת לכופף את הברכיים. לאט לאט בעדינות את החלק העליון של הגוף קדימה. כאשר אתה מרגיש מתיחה בבית השחי שלך באזור החזה, להחזיק את זה למתוח במשך 20 שניות. לאט לאט להחזיר את הגוף שלך למיקום המקורי. להירגע 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים. אם פתח אינו זמין, לעשות את זה תרגיל מתיחה מול קיר בפינה.
