אין משקל גוף אידיאלי אחד עבור כל הגברים באותו גובה, שכן הרכב הגוף משחק תפקיד. שריר שוקל יותר מאשר שומן, כך בחור שרירי יכול לשקול יותר מאשר אדם באותו גובה אשר נושא הרבה במשקל שלו כמו שומן. אתה יכול, עם זאת, להשתמש במספר שיטות כדי לקבוע אם המשקל שלך ואת הרכב הגוף מכניס אותך בטווח בריא, אשר יהיה איפשהו בין 121 ל 163 £, בהתאם לאיזו שיטה אתה משתמש. האדם הטוב ביותר לדבר על המשקל שלך הוא הרופא שלך; שיטות אלה הן רק הערכות.
->וידאו של היום
משקל אידיאלי עבור 5 רגל, 7 אינץ 'אדם
אחת הדרכים לחשב את משקל הגוף האידיאלי לגבר הוא להתחיל עם 106 פאונד עבור הראשון 5 מטר גובה, ולאחר מכן להוסיף 6 £ עבור כל אינץ 'נוסף. לאחר מכן, כדי לאפשר גודלי מסגרת שונים, הוסף או החסר ממשקל זה כדי לקבוע טווח IBW. המשקל האידיאלי לגבר עם מסגרת בינונית שגובהו 5 מטרים, 7 אינץ 'הוא: 106 + (7x6) = 148 פאונד. אדם עם מסגרת קטנה צריך לחסר 10 אחוזים ממשקל זה, או על 15 פאונד, כדי לקבל משקל אידיאלי של 133 פאונד, ואדם עם מסגרת גדולה מוסיף 10 אחוזים, כדי לקבל משקל אידיאלי של 163 פאונד. באמצעות חישוב זה, טווח IBW לגבר הוא 5 מטר, 7 אינץ 'הוא 133 עד 163 פאונד.
<> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< BMI בין 18 ל -24. 9 נחשב לנורמלי, מספר מתחת לטווח זה נחשב לתת-משקל, וערך מעל זה נחשב עודף משקל. עבור אדם הוא 5 מטר, 7 ס"מ גבוה, טווחי משקל בריא בין 121 ל 153 פאונד. גוף הרכב שיקוליםגם BMI וגם לא אידיאלי משקל הגוף חישובים מושלמים כי הם לא יכולים למדוד כמה שומן בגוף או שריר מישהו יש. רוב שיטות המדידה הינן יקרות יחסית ואינן זמינות באופן נרחב מחוץ לבתי החולים, כגון שקילה מתחת למים, אנרגיית רנטגן של אנרגיה רנטגן באנרגיית רנטגן, ניתוח בודפוד ועכבה ביו אלקטרלית. העור calipers ניתן להשתמש כדי להעריך את אחוז השומן בגוף, אבל המדידות חייב להתבצע על ידי מקצועי מאומן. קשקשים כי למדוד את אחוז השומן בגוף באמצעות עכבה bioelectrical אינם מדויקים במיוחד.
BMI נוטה להעריך יתר על המידה את שומן הגוף אצל אנשים שרירי מאוד ולהמעיט בערכו אצל אנשים שאין להם הרבה שרירים, כמו אנשים מבוגרים רבים.ניתן להיות בטווח משקל בריא או נורמלי ועדיין יש אחוז לא בריא של שומן בגוף, מצב שנקרא השמנה משקל נורמלי שיכול להגדיל את הסיכון שלך למספר מצבים בריאותיים, כולל מחלת לב. גברים לא צריכים להיות יותר מ 25 אחוז שומן בגוף כדי להיות בריאים. אנשים יכולים ליפול לתוך טווח בריא BMI עם שומן הגוף כי הוא לא בריא; לדוגמה, במחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2012, גברים בטווח ה - BMI הבריא היו בעלי אחוזי שומן הנעים בין 12% ל - 28%.
Surcomference בריא של מותניים
דרך נוספת לבדוק אם אתה במשקל אידיאלי, או בריא, היא להשתמש היקף המותניים שלך. באופן כללי, היקף היקף המותניים מעל 40 אינץ 'מציב גבר בסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
אתה יכול גם לקחת את יחס המותניים אל הירך בחשבון. אם היקף המותניים שלך בסנטימטרים מחולק על ידי היקף הירך שלך אינץ 'גבוה מ 0. 8, אז אתה יכול להיות בסיכון מוגבר לבעיות בריאות אלה.
כלי ההקרנה הטוב ביותר לסיכון למחלת לב עשוי להיות יחס המותניים לגובה - או על פי מחקר שפורסם ב- Obesity Reviews בשנת 2012. כדי לחשב את המספר הזה, מחלק את היקף המותניים בגובה שלך, שניהם אינץ '. אם הם נמצאים במשקל בריא, גברים צריכים להיות WHTR בין 0. 43 ו - 0. 52. לגובה של 5 מטרים, 7 אינץ ', היקף המותניים בריא הוא בין 29 ו - 35 אינץ'.
להגיע במשקל בריא
אם אתה מעל המשקל האידיאלי שלך, נקיטת צעדים כדי לרדת במשקל בקצב בריא של 1 עד 2 פאונד בשבוע יכול לעזור לך לחזור במשקל בריא הרכב הגוף. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות שילוב של דיאטה מופחת קלוריות השתתפות קבועה הן cardio ואת ההתנגדות אימון אימונים. שילוב של שינויים תזונתיים ופעילות גופנית היה יעיל יותר לירידה במשקל, בהשוואה לאחת מהשיטות הללו, על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Journal of The Nutrition and Dietetics.
אתה תאבד על 1 פאונד בשבוע אם אתה חותך 500 קלוריות ליום מהתזונה שלך כל יום, ולהגדיל ל 1, 000 קלוריות ליום עוזר לך לאבד על 2 פאונד בשבוע. Cardio מסייע לך לשרוף יותר קלוריות, בעוד אימון התנגדות מסייעת להגביל הפסדים שריר כך שאתה מאבד בעיקר שומן בזמן דיאטה. המטרה היא 300 דקות של אירובי אינטנסיביות מתונה ולפחות שני תרגילי התנגדות כל שבוע.
