להרים את השדיים עם פעילות גופנית דורש מיקוד שרירי החזה שלך ואת השרירים postural של הגב. אמנם זה לא ישפיע על גודל הגביע שלך או לשנות את הצורה של השדיים עצמם - אשר אינם מכילים שום סיבי שריר - גוון שרירי החזה שלך יסייע השדיים שלך להופיע הרים פחות ירידה כאשר הם יושבים גבוה על החזה שלך. כמה סוגים של ציוד האימון ניתן להשתמש כדי למקד את האזור הזה ולתת bustline שלך דחיפה.
->וידאו של היום
משקולות חינם ספסלי משקל
למרות שזה אולי נראה די בסיסי, אחד הציוד הציוד היעיל ביותר עבור עבודה השרירים החזה הוא משקולות חינם ספסל משקל. שני barbells ומשקולות ניתן להשתמש בשילוב עם ספסל אופקית או שיפוע לעשות תרגילים כגון הקש הספסל, לחץ החזה זבובים, כל אשר לעבוד כדי לחזק את הטון pecs ולספק להרים את bustline.
->משקל מכונות
מכונות משקל הם אלטרנטיבה מצוינת משקולות חינם, ואת רוב מכוני כושר יש מכונות שתוכננו במיוחד כדי לכוון את pecs. מכונות אלה משלבות בדרך כלל מנופים עם לוחות משוקללים שניתן להוסיף או להסיר, או משקלים מוערמים המאפשרים לך לבחור את כמות המשקל שאתה רוצה להרים. מכונות מיקוד בחזה שיכולים לעזור לשפר את bustline כוללים את מכונת העיתונות החזה, ירידה מכונת העיתונות החזה, ואת מכונת זבוב יושב.
ציוד התנגדות
כמה ציוד, כגון מתקן פילאטיס להקות התנגדות, לספק התנגדות ללא שימוש משקולות. הרפורמטור פילאטיס הוא מכונה עם מערכת גלגלת המשתמשת משקל הגוף שלך כדי לספק התנגדות. זה מאפשר לך לעשות וריאציות של לחיצות חזה, זבובים, תרגילי חתירה כי המטרה pecs. אותם סוגים של פעילות גופנית יכולים גם להתבצע עם להקות התנגדות - אורכים של צינורות אלסטיים עם ידיות על כל קצה זה יכול להיות מחובר לדלת או וו על הקיר.
יציבות הכדור
כדור יציבות הוא אופציה נהדרת עבור אמון בבית החזה. אלה גדולים, כדורים מתנפחים ניתן להשתמש במקום ספסל האימון לבצע מספר תרגילים משקולת משקולת החזה. כדור יציבות יכול גם להוסיף אתגר נוסף דחיפות בסיסיות, עוד תרגיל נהדר לעבוד pecs. כדורי יציבות יש גם את היתרון הנוסף של מאתגר את הליבה ואת השרירים יציבות כפי שאתה לשמור על האיזון במהלך כל תרגיל.
