אומגה 3 ספקים הם touted עבור ההשפעות החיוביות שלהם על מצבים בריאותיים רבים. ניתן למצוא תוספי תזונה של אומגה 3 ושל ויטמין D; עם זאת, אומגה 3 אינו מכיל ויטמין D. מה החומרים המזינים עשויים לשתף הם תפקידים מועילים בבריאות העצם - מאפיין לבבי של ויטמין D ואחד אפשרי עבור חומצות שומן אומגה -3.
וידאו של היום
->אודות חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה -3 הן שומנים רב בלתי רוויים חיוניים שמקורם במזונות כגון דגים ואגוזים שומניים ומצאו בתוסף כמו שמן דגים. שני סוגים של חומצות שומן אומגה -3 בדגים שומניים הם EPA ו- DHA. אומגה -3 הם האמינו להפחית דלקת בגוף, מתן השפעות מועילות על הלב וחלקים אחרים של הגוף. מחקרים אישרו רק השפעות אומגה -3 על הורדת רמות הטריגליצרידים ותפקידה החיובי בבריאות הלב. מחקר נוסף נדרש כדי לאשר את תפקידה בתנאים בריאותיים אחרים.
->ויטמין D
ויטמין D נחשב מזין הורמון, כי אתה יכול לקבל את זה ממזונות, אלא גם ליצור אותו בגוף שלך עם חשיפה לעור לשמש. מקורות הוויטמין D כוללים חלמון ביצה, כבד, דגני בוקר מועשרים וחלב ותוספים. ויטמין D ממלא תפקיד חיובי בבריאות העצם, ואולי גם בתפקוד המערכת החיסונית, במחלות לב ובהפחתת התפשטות תאי הסרטן. שמן כבד בקלה, תוספת עשירה בחומצות שומן אומגה -3, מספק גם ויטמין מועיל D. כף שמן מכיל 1, 360 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, או מעט יותר מפי שניים צריכת הצריכה היומית שלך.
->בריאות העצם
תפקידו העיקרי של ויטמין ד 'בגוף הוא המאפשר ספיגה נורמלית של סידן. ספיגת סידן רגילה נדרשת צפיפות העצם וכוח. מחסור בוויטמין D עלול לגרום לעצמות להחליש ולהיות יותר שברים, מצב הנקרא אוסטאופורוזיס. מחסור בוויטמין D יכול גם לגרום לעצמות להיות רכות ומעוותות, מצב כואב הנקרא רככת אצל ילדים ואוסטאומלציה במבוגרים. תפקידה של אומגה 3 בבריאות העצם הוא קלוש ודורש מחקר נוסף. עם זאת, מחקר שנערך בשנת 1998 בעיתון "הזדקנות" מצא צפיפות עצם מוגברת כאשר EPA נלקח לבד או עם סידן. MedlinePlus רשימות שמן דגים כמו יעיל אולי עבור אוסטאופורוזיס.
המלצות
אומגה 3 תוספי חומצה שומן לפעמים לגרום לתסמינים במערכת העיכול כגון גיהוק, טעם לוהט, קלקול קיבה ו צרבת. כדי למזער את הסימפטומים האלה, לקרר את תוספי ולקחת אותם עם הארוחות. ויטמין D ספקים מומלץ לעתים קרובות עבור אנשים שיש להם חשיפה לשמש מוגבל ומי הם בסיכון גבוה יותר עבור חוסר, כולל אנשים שמנים וכהים עור. עודף ויטמין D יכול לגרום לרעילות והוא קשור צריכת תוספי גבוהה, אם כי הספר הרווארד לבריאות הציבור סבור טענות אלה מוגזמים.המכון לרפואה ממליץ על רוב המבוגרים להשיג 600 הבינלאומי של ויטמין D יומי אומגה -3 וויטמין D משולבים לפעמים המוצעים בתוסף אחד. לפני שתתחיל לקחת את התוספים האלה, לדון בטוח רמות מינון עם הרופא שלך.
