עם כל ההייפ נמוך פחמימות, אתה יכול להתמודד עם כמה תפיסות מוטעות על פחמימות וכיצד לשלב אותם לתוך הדיאטה שלך. אם תבחר לעקוב אחר דיאטה דלת פחמימות היא ההחלטה שלך, אבל אתה לא צריך לחתוך פחמימות לחלוטין לרדת במשקל. אפשרויות בריאה ושירות מתאים של פחמימות יכול לעזור לך להישאר על המסלול ללא overindulging. לדוגמה, טוסט יכול לעשות חטיף תזונה בריאה כאשר אכלו במתינות.
וידאו של היום
בריא אפשרויות
רוב דיאטות יש כמה גורמים משותפים - אחד כי אתה צריך לשאוף לאכול מגוון בריא של מזון בכל יום. תזונה בריאה צריכה להתבסס על כל קבוצת מזון. מחלקת החקלאות של ארצות הברית ממליצה לאכול לפחות 6 אונקיות מקבוצת התבואה בכל יום. שלושה אונקיות אלה צריכים לבוא ממקורות גרגר שלם. כאשר עושים טוסט, להשתמש לחם מחיטה מלאה במקום לבן.
->הגשה גודל
אם אתה אוכל טוסט כחלק מתכנית הדיאטה שלך, להיזהר לא לאכול יותר מדי. פרוסה אחת בגודל רגיל של טוסט שווה כ 1 גרם. אתה מכוון לאכול 6 גרם של דגנים מלאים ליום, אז אולי כדאי לך לשקול מעקב אחר מקורות התבואה שלך. אפילו טוסט מחיטה מלאה הוא גבוה בפחמימות, אשר יכול להפריע לירידה במשקל אם צורכים עודף.
->צפיפות אנרגיה
מזון צפוף מזונות לספק לך את היכולת לאכול יותר של מזון אחד כי הוא נמוך יותר קלוריות, על פי מאמר בגיליון מאי 2011 של " תְזוּנָה." מוצרים מלאים של דגנים גבוהים בסיבים, אשר לוקח את הגוף שלך יותר לעכל. כאשר אתם אוכלים מזון עשירים בסיבים או מזון צפוף אנרגיה, אתה יכול להישאר עוד זמן רב. מושג זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, כי אתה בסופו של דבר לצרוך פחות קלוריות במהלך היום. טוסט מחיטה מלאה הוא אנרגיה צפופה וסיבים מלאים, מה שהופך אותו אפשרות דיאטה בריאה כדי לעזור לך לחתוך קלוריות.
מתי לאכול טוסט
כי כל ניצני הם צפופים צפוף, הם יכולים להיות משולבים לאורך כל היום. נסה לאכול חתיכת טוסט מחיטה מלאה בארוחת הבוקר כדי לקבל את חילוף החומרים שלך פועל ולעזור לך להרגיש מלא אנרגיה כדי להתחיל את הבוקר. טוסט חיטה יכול גם להיות כמו חטיף מהיר וקל בין הארוחות. טוסט חיטה היא אפשרות קלוריות נמוכה יותר מאשר מזון מעובד אתה עשוי למצוא מכונה אוטומטיות. טוסט חיטה עשיר בפחמימות, כמו גם, אשר יסייע לשמור על רמות האנרגיה שלך במקום לגרום לך להרגיש איטי.
