אם אתה bodybuilding אתה יודע כי תזונה בריאה, מאוזנת כל יום חשוב בדיוק כמו משטר התרגיל שלך. דגים, כמו טונה, היא אפשרות טובה כי זה נמוך באופן טבעי בשומן וחומצות שומן אומגה -3 בריאה ללב. טונה היא גם מקור טוב של חלבון רזה. החלף מזונות עתירי שומן ופחמימות עודפות עם טונה טרי או משומר.
וידאו של היום
->כמות החלבון בטונה
אתה יכול להרגיש אחרת לגבי טונה פשוטה של טונה כאשר אתה משווה את תוכן החלבון שלה למזונות אחרים. על פי אוניברסיטת קולומביה, כמות של 5 גרם של טונה מכילה 43 גרם חלבון - כמות זהה לחתיכת עוף צלוי באורך 5 אונקיות ויותר מאומצת של 5 גרם, אשר מכילה 35 גרם חלבון. כמות זו גבוהה יותר ממזונות עשירים בחלבונים אחרים כגון ביצה, אשר נותן לך 6 גרם, כוס של שעועית עם 15 גרם של חלבון.
->דרישות חלבון
בית הספר הרווארד לבריאות הציבור מייעץ כי כמה חלבון אתה צריך בתזונה משתנה לפי אדם. רוב המבוגרים צריכים לקבל לפחות 0. 8 גרם חלבון ליום עבור כל קילוגרם של משקל הגוף. עבור אדם ממוצע על דיאטה 2, 000 קלוריות, זה אומר מקבל 75 גרם של חלבון בכל יום. אם אתה bodybuilder ייתכן שיהיה עליך לקבל מעט יותר חלבון כדי לתקן ולבנות שריר. אוניברסיטת קולומביה מייעצת כי צריכת העליון של חלבון צריך להיות 1. 5 עד 2 גרם לק"ג של משקל הגוף.
>פיתוח גוף תזונה
אם אתה פיתוח גוף במרדף לאבד שומן הגוף מקבל שרירים גדולים, אתה עשוי לחשוב שאתה צריך לאכול הרבה יותר חלבון. עם זאת, אוניברסיטת קולומביה מציין כי מפתחי הגוף עדיין צריך לאכול תזונה מאוזנת הכוללת פחמימות כמקור העיקרי של דלק. כמו כל סוג אחר של מזון, אכילת חלבון יותר מדי יכול לגרום לעלייה במשקל כי הגוף ממיר את כמויות נוספות לתוך השומן. בנוסף, לעכל יותר מדי חלבון יכול לשים נטל נוסף על הכבד שלך ואת הכליות.
חלבון דל שומן כדי לחתוך את קלוריות
למרות פיתוח גוף לעיתים קרובות אומר bulking למעלה, זה עדיין חשוב לאכול תזונה מאוזנת בריא להימנע מאכילת קלוריות עודפות. הרווארד בריאות פרסומים מציין כי לאבד קילו של משקל דורש מספיק תרגיל לשרוף 3, 500 קלוריות. זה יכול לקחת ימים של פעילות גופנית מתונה. בנוסף, אם אתה מנסה לרדת במשקל זה יכול להיות מועיל להחליף פחמימות עודפות עם מזונות דלת שומן, חלבון גבוהה. החלף פחמימות עודפות ומזונות עתירי שומן עם מזונות עשירים בחלבון, כגון טונה טרי או משומר. אם אתה משתמש טונה משומר, לבחור זן נמוך זנים דלי שומן ארוז במים במקום שמן.
