לוח טוויסט הוא פלטפורמה עגולה שעליה אתה עומד ומבצע תרגילים תוך התפתלות מצד לצד. בדומה הלוח להתנועע, לוח טוויסט עובד שרירי הליבה המעורבים שמירה על איזון. אתה יכול למצוא לוחות טוויסט בכמה מכוני כושר, או שאתה יכול לרכוש אחד להשתמש בבית. התחל אימון טוויסט הלוח באיטיות, ולבנות את אמון אמון כפי שאתה להתרגל ציוד. טוויסט הלוח תרגילים יש מספר יתרונות, אבל אתה צריך גם להיות מודעים לפוטנציאל של פגיעה.
->כוח הליבה
הליבה של הגוף שלך מספק יציבות וחוזק לכל תנועה אחרת. הליבה חזקה עוזר לך להצטיין בעיסוקים אתלטי תוך הפחתת הסיכוי שלך לפציעה. עמוד השדרה, הירכיים, הבטן והאגן מהווים את הליבה. תרגיל על לוח טוויסט יכול לעזור לחזק את השרירים באזורים אלה על ידי עיסוק השרירים כדי לעזור לך לאזן, גם כאשר אתה מבצע תרגילים להתמקד באזורים ספציפיים אחרים של הגוף.
->מאזן
כאשר אתה עומד על משטח לא יציב, כגון לוח טוויסט, אתה מעסיק את השרירים בכל ליבך כדי לעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך. תחשוב על מנסה לשמור על שיווי המשקל שלך כאשר אתה חוצה זרם על סלעים אחידים, slippers. את abdominals ו glutes להדק, ואתה להתמקד יותר על שמירה על עמוד השדרה, הירכיים ואת האגן בתור לשמור על האיזון. גם אם אתה מבצע תרגילים אחרים בזמן על הלוח טוויסט, שרירי הליבה שלך להישאר עוסקת.
תרגילים
לעמוד על הלוח טוויסט, ולאזן. החזק את זרועותיך לצד שלך אם אתה צריך כדי לשמור על איזון. טוויסט הגוף שלך 45 מעלות שמאלה, והחזק למשך 10 שניות. חזרו קדימה. חזור על התנועה ימינה. כפי שאתה להרוויח מיומנות, אתה יכול לחזור על תנועה זו מחזיק משקולות יד קלה. תרגיל זה מכוון את השרירים אלכסונית, את השרירים בצדדים של הגוף שלך. ניתן גם לבצע סקוואט תוך איזון על לוח התנודות, עם או בלי משקולות, או לעמוד על הלוח טוויסט, שמירה על האיזון שלך, בעת ביצוע תלתלי זרוע פשוטים או תלתלים פטיש עם משקולות. זה מאפשר לך לעבוד את הגוף העליון ואת הליבה שלך באותו זמן.
אמצעי זהירות
מתפתל יותר מדי מתח על הגב התחתון יכול לגרום לפציעה, במיוחד אם היו בעיות גב בעבר. אל תתפתל יותר מדי, ותעשה את אותו מספר חזרות בכל צד. מחקר שנערך בשנת 2007 על ידי חוקרים מאוניברסיטת קולורדו ו לואיזיאנה סטייט מצא כי סיבוב חוזר בכיוון אחד הגדיל את הסבירות של פגיעה בגב התחתון. לפני שתנסה תרגיל חדש על הלוח טוויסט, בפועל עד שאתה בקיאים עומד על משטח יציב.
