מוצרי חלב הם מקור חשוב של סידן, אשר נחוץ לבריאות העצם. מחלקת החקלאות של ארצות הברית ממליצה לצרוך 3 כוסות חלב מדי יום, ויוגורט תורם לדרישה זו. עם חלבון, סידן וויטמינים ומינרלים אחרים, יוגורט מכיל כמה חומרים מזינים חיוניים. זה גם, עם זאת, עשוי להכיל כמות גדולה של שומן רווי וסוכר, כך לקרוא תוויות בזהירות.
>וידאו של היום
שומן
יוגורט וניל רגיל עשוי להכיל כמות גדולה של שומן, במיוחד שומן רווי. שמונה אוז. של דנון Activia וניל יוגורט, למשל, מכילים 4 גרם שומן, מתוכם 2. 5 גרם רוויים. בעוד שומן בלתי רווי מועיל במונחים של שמירה על בריאות הלב, שומן רווי מגביר את הכולסטרול "הרע" בדם והוא מקושר עם מחלת לב. כדי להימנע מכך, בחר יוגורט דל שומן דל שומן או ללא שומן.
->חלבון
יוגורט וניל הוא מקור טוב של חלבון, עם 10 גרם ב 8 oz. של יוגורט וניל דנון Activia. זה בערך 18 אחוזים של חלבון צריך מדי יום עבור 150 lb. אדם. אם אתם צופים במשקל שלכם, חשוב לכלול חלבון בחטיפים בין הארוחות שלכם, מכיוון שזה עוזר לשמור אתכם מרוצים ומונע אכילת יתר. מיכל קטן של יוגורט עם פירות יספק לך גם חלבון וסיבים כדי לעזור לך להישאר מלא.
פחמימות
כמות נאותה של פחמימות נמצא ביוגורט וניל, עם 37 גרם ב 8 oz. של Dannon Activia וניל יוגורט, ממלא 12 אחוז מהערך היומי שלך על בסיס דיאטה 2, 000 קלוריות. כמות דומה של יוגורט מכיל גם 34 גרם סוכר. סוכר הוא מקור של קלוריות "ריקות", כלומר הוא מספק אנרגיה ללא חומרים מזינים אחרים הגוף שלך צריך. כדי לשמור על צריכת שלך תחת שליטה, אתה יכול לנסות להוסיף כמות קטנה של סוכר יוגורט רגיל במקום.
ויטמינים ומינרלים
סידן נמצא בכמות גדולה של יוגורט וניל, עם 35 אחוז מהערך היומי שלך ב 8 oz. של יוגורט וניל דנון Activia. הוא מכיל גם 35% מהערך היומי של ריבופלאבין, 13% לאשלגן ו -8% עבור תיאמין. יוגורט וניל מכיל גם נתרן, עם 6 אחוזים מהערך היומי, אשר צריך להיות מוגבל בתזונה עקב הקשר שלה עם לחץ דם גבוה.
