ויטמין D-3, הידוע גם בשם cholecalciferol, הוא סוג של ויטמין D המיוצר כאשר העור שלך נחשף לאור השמש. ויטמין D-3 הוא ויטמין מסיס בשומן, כלומר יש לו את היכולת להתמוסס שומנים ושמנים. זה תכונות מסיסות שומן משפיעות על הגוף שלך תהליכים חנויות ויטמין D, הפוטנציאל שלה רעילות, כמו גם את ספיגתו דרך מערכת העיכול שלך.
>
וידאו של יוםמסיסות שומן
ישנם שני סוגים עיקריים של ויטמינים, שונים בעיקר על ידי היכולת של הגוף לאחסן אותם. ויטמינים מסיסים בשומן, בנוסף לויטמין D כוללים ויטמינים A, E ו- K. הכבד והרקמות השומניות שלכם יכולים לאחסן ויטמינים מסיסים בשומן לשימוש בעתיד. בגלל ויטמין D מן האוכל שלך הוא מסיס בשומן, הוא מתמוסס טיפות שומן, ואתה צריך לצרוך ויטמין D המכילים מזונות עם כמות קטנה של שומן כדי לקדם את הקליטה הנכונה.
>
ויטמין D-3אחד התפקידים החשובים ביותר של ויטמין D-3 בגוף שלך הוא לשמור על כמות נאותה של סידן וזרחן. זה עוזר להגדיל את כמות הסידן שאתה סופג מן המעי הדק שלך. אצל ילדים, ויטמין D חשוב לפתח עצמות ושיניים. חלב ומוצרי חלב הם מקורות טובים של ויטמין D, אבל אתה יכול גם למצוא אותו דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים ושמן כבד בקלה. כמובן, הדרך הקלה ביותר להשיג ויטמין D-3 הוא פשוט דרך אור השמש.
מלבד תינוקות, רוב האנשים צריכים 15 מיקרוגרם של ויטמין D מדי יום עד כ -70, כאשר הצורך שלך הולך עד 20 מיקרוגרם. זה בערך 600 ו 800 יחידות בינלאומיות, בהתאמה. המכון לרפואה קובע כי נשים הרות סיעודיות לא צריך ויטמין נוסף ד למרות מחסור בוויטמין D נדיר, אנשים רבים סובלים מחוסר מתון, מציין מכון לינוס פאולינג. שמירה על רמות ויטמין D בריא עשוי לספק הגנה מפני סרטן, מחלות אוטואימוניות, לחץ דם גבוה וכמה מחלות אוטואימוניות.
רעילות איום
