הוא הליכה 15 דקות ליום מספיק עבור הרזיה?

מציאת זמן לאימון מספר ימים בשבוע לא רק לתת לך הזדמנות להתרחק שולחן העבודה שלך או טלוויזיה כדי לנקות את דעתך. כאשר אתה לממש לעתים קרובות ולבחור את הפעילות הנכונה, תוכל גם לשרוף מספיק קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל. הליכה יש כמה יתרונות בריאותיים, אבל הליכה במשך 15 דקות ביום לא סביר להוביל לירידה משמעותית במשקל. זה אימון יומי קצר, עם זאת, הוא בריא יותר מאשר להיות בישיבה.

->

וידאו של יום

להעריך את אורח החיים שלך

קשה לשפוט אם 15 דקות של הליכה ביום יכול לעזור לך לרדת במשקל מכמה סיבות. מספר גורמים אחרים, כולל אימון כוח, דיאטה ואת אורח החיים הכללי שלך, לתרום אם לשרוף מספיק קלוריות לרדת במשקל. עבור מי מבצע אימון כוח אימון, אוכל בריא ומוביל חיים פעיל, הליכה 15 דקות מדי יום יכול לשחק תפקיד הרזיה. עבור מי הוא בישיבה בעיקר וצורכת דיאטה קלוריות גבוהה, עם זאת, מדי יום 15 דקות הליכה לא יהיה מספיק כדי לרדת במשקל.

->

חמש עשרה דקות יומי יורד קצר

בגלל מספר גורמים שמשחקים תפקיד הרזיה, לא מספר הקסם הנוגעים לפעילות אירובית מובטחת כדי לעזור לך לרדת במשקל. מבוגרים צריכים לתכנן לקבל 150 דקות של התרגיל מתון-קצב אירובי בשבוע לכל הפחות, עם זאת. כדי לרדת במשקל, מבוגרים צריכים בדרך כלל לכוון 300 דקות של תרגיל מתון. בתנאי שאתה הולך במשך 15 דקות ביום, אתה מקבל רק 105 דקות של תרגיל אירובי עד סוף השבוע, ו נופל באופן משמעותי של קו מנחה התרגיל.

מפתחות להצלחה

אם לוח הזמנים שלך הוא כזה, כי זה בלתי אפשרי בשבילך כדי לקבל יותר מ -15 דקות של פעילות גופנית ביום, לעשות את רוב הליכה קצרה שלך על ידי שמירה על קצב גבוה. הליכה על שיפוע יכולה גם לתרום לשריפת קלוריות גבוהה יותר, כמו באמצעות מפרקי כף היד או משקולות במהלך הפעילות. כדי למקסם את האימון היומי שלך, לשקול אימוץ צורה נמרצת יותר של תרגיל מאשר הליכה. הרווארד בריאות פרסומים הערות הליכה שורף קלוריות רק בחלק קטן של שיעור של תרגילים כגון רכיבה על אופניים ורצה.

הליכה כדי לשפר את הבריאות שלך

גם אם הליכה 15 דקות ביום לא מוביל לירידה במשקל, הוא מספק שפע של יתרונות כושר אחרים. אימון זה יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך חשוב במיוחד אם זה רק צורה של תרגיל שאתה מקבל. הליכה יכולה גם לחזק את הריאות ואת הלב, להקטין את הסיכון למחלות לב, לחזק את השרירים, לשפר את צפיפות העצם להקל על הלחץ. אם אפשר, ללהטט את לוח הזמנים שלך כדי לאפשר לפחות 30 דקות של הליכה ביום עבור יתרונות בריאותיים מוגברת.