עצב השיא יכול להתקל בקלות, וכתוצאה מכך כאב מתיש ומגבלות פיזיות. העצב הסיאטי פועל מתוך עמוד השדרה המותני, דרך החלק האחורי של הישבן ומטה בחלק האחורי של הרגל שלך, והוא יכול להיות מושפע על ידי פגיעה בגב התחתון או על ידי דלקת שריר piriformis הממוקם הישבן שלך. הבנת איך לממש את התרגיל כגון הליכה לשגרה שלך יעזור.
וידאו של יום
היתרונות של הליכה
הליכה יכולה להקל על כאב sciatic שלך בנסיבות מסוימות. השתמש הליכה כמו תרגיל עדין כדי לאפשר לגוף לנוח לרפא כמה שבועות לאחר פגיעה סכיאטית אם אתה רגיל לרוץ או משקל אימון. הקפד ללכת על משטחים ברמה עם מעט או ללא שיפוע, בקצב איטי עד מתון, האטה מיד אם אתה מרגיש סימפטומים. עצור אם הסימפטומים אינם נפתרים תוך דקה.
->למתוח ולנוח
אם אתה סובל מפציעה עצבית sciatic חריפה כי הוא רק כמה ימים, להימנע מכל התרגיל ולנסות לשמור על פעילות נורמלית בלבד. השתמש בחום לח במשך 15 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום, על הישבן או הגב התחתון כדי להפחית את הכאב. למתוח את עצב sciatic ידי שוכב עם הפנים למטה על הקרקע עם הרגל המושפעת שלך כפוף עד להביא את הברך אל החזה שלך ואת הרגל לא מושפעת המורחבת מאחוריך. לספק שחרור נקודת ההדק הישבן שלך בכל פעם שאתה חווה כאב Sciatic ידי שוכב על כדור טניס ממוקם מתחת לאזור הכואב ביותר של הישבן שלך מנסה להירגע הישבן בתנוחה זו במשך כחמש דקות.
-