הוא הליכה כל יום אחר תרגיל מספיק כדי לרדת במשקל?

מבוגר בינוני צריך ללכת יותר מ -30 קילומטרים בחודש כדי לשרוף 1 £ של שומן, על פי MedlinePlus. לכן, אם היית הולך כל יום אחר, היית צריך ללכת בערך 2. 5 קילומטרים לכל מפגש לשפוך 1 lb. בחודש. אמנם זה עשוי להיות מועיל אם אתה רוצה בטון, זה לא מספיק לממש אם אתה רוצה לאבד כמות ניכרת של משקל במהירות.

וידאו של יום

משמעות

הליכה כל יום אחר, על ידי עצמו, אינו מספיק תרגיל כדי לקדם ירידה משמעותית במשקל. כדי לשפוך כמות ניכרת של £, יש צורך ללכת באופן קבוע יותר לצרוך תזונה בריאה. לקבלת תוצאות אופטימליות, שלב את תוכנית ההליכה שלך עם תרגיל אירובי בעוצמה גבוהה ואימוני כוח. בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני ביצוע שינויים בתרגיל שלך או תוכנית דיאטה.

->

עובדות

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי איזון צריכת המזון שלך עם פעילות גופנית. אם אתם רוצים לנצל את ההליכה - תרגיל בעצימות נמוכה עד בינונית - כצורה העיקרית שלכם של פעילות גופנית, אתם צריכים לאכול דיאטה דלת שומן וללכת במהירות במשך 30 עד 60 דקות במשך חמישה ימים בשבוע כדי להפסיד כמות משמעותית של משקל.

עם זאת, אם אתה עדיין מעדיף ללכת כל יום אחר, יש צורך לכלול תרגילים אירוביים אינטנסיבי יותר כוח אימון בתוכנית שלך לאבד משקל רב. תרגילים אירוביים בעוצמה גבוהה, כגון ריצה ושחייה, שורפים יותר קלוריות מאשר הליכה. אימון כוח, לעומת זאת, בונה שרירים רזים. תאי שריר דורשים יותר אנרגיה למזון ולכן לשרוף יותר קלוריות במהלך התרגיל, כמו גם שאר.

יתרונות בריאותיים

פעילות גופנית - כולל הליכה רגילה - אינה רק קריטית לשמירה על בריאות טובה ושליטה במשקל, היא גם מועילה להקטנת גורמי הסיכון הקשורים למחלות לב, סרטן, סוכרת, אוסטאופורוזיס ומצבים רפואיים אחרים. יתר על כן, זה יכול להקל על חרדה ודיכאון ולקדם רווחה נפשית.

שיקולים

לעסוק מאמן מוסמך כאשר אימון כוח, כי טכניקה לא נכונה עלולה לגרום לפציעה. ראוי גם לציין כי בגלל השריר הוא כבד יותר מאשר שומן, זה אפשרי כי המשקל שלך יגדל כמו הגוף שלך הופך להיות יותר toned, במיוחד בעת הרמת משקולות. עם זאת, הרכב הגוף הוא אינדיקטור טוב יותר לבריאות שלך מאשר משקל, כך לעבוד עם מקצועי כושר כדי לברר מה הכי טוב בשבילך.