הליכה מספק יתרונות בריאותיים לטווח ארוך עבור אלה לדבוק בשגרה שלהם. שגרת הליכה רגילה מוריד את לחץ הדם שלך, מונע מחלות לב וכלי דם ומסייע לך לשמור על ירידה במשקל לאחר דיאטה. אתה יכול ללכת על ההליכון בתוך או לצאת החוצה כדי לנשום קצת אוויר צח. לאחר 60 דקות הליכה 3. 5 קמ"ש, 254 ליברות. אדם שורף 280 קלוריות. להגביר את הקצב ל 4. 5 קמ"ש ואת אותו אדם יכול לשרוף 460 קלוריות לשעה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
->וידאו של יום
חובבי כושר הכושר
הליכה היא תרגיל אידיאלי לחובבי כושר טירון. זה נמוך השפעה Cardiovascular תרגיל elevates לך לרמות גבוהות יותר של כושר עם תרגול קבוע. בטוח ופשוט, הליכה אינה דורשת הכשרה מיוחדת או ציוד יקר, אבל אתה צריך נעליים הליכה נאותה. הליכה טובה לילדים, מבוגרים, קשישים וחיות המחמד שלך, מה שהופך אותו לפעילות משפחתית אידיאלית. הוסף כמה גבעות לשגרת ההליכה שלך כדי להגביר את האימון הקרדיולוגי שלך ואת הטון שרירי הרגליים.
->תחזוקה משקל
הליכה היא תרגיל טוב אם אתה רוצה לשמור על המשקל הנוכחי שלך. אנשים שהשתמשו בשגרת הליכה ואכלו תזונה בריאה שמרו על המשקל שלהם בהצלחה, על פי הוועדה המייעצת לפעילות גופנית ופורסמו בגיליון דצמבר 2008 של "The American Journal of Clinical Nutrition". הליכה בקצב של 4 קמ"ש בשבוע 150 דקות, כפי שדווח על ידי הוועדה, גורם לירידה מתונה במשקל של 1 עד 3. אחוז זה נמוך של ירידה במשקל מתרגם לשמירה על אותו משקל לאורך תקופה ארוכה.
לחץ דם נמוך
הליכה היא תרגיל טוב כדי להוריד את לחץ הדם כפי שהוסכם לאחר סקירה שיטתית של מחקרים מבוקר אקראי שנערך על ידי בית הספר לסיעוד באוניברסיטת צ 'ו צ' יי בטייוואן ודיווח בחודש דצמבר 2010 בגיליון של "הבינלאומי Journal of Nursing Nursing ". מתוך 27 המחקרים שנסקרו, תשעה מחקרים השתמשו בהצלחה בהורדת לחץ הדם.המחקרים מצאו כי מחקרים מוצלחים נוטים לקבל מספר גדול יותר של משתתפים שהלכו מתון עד אינטנסיביות גבוהה במשך תקופת התערבות ארוכה.
מניעת מחלות לב וכלי דם
הליכה היא תרגיל טוב למניעה ראשונית ומשנית של מחלות לב וכלי דם, על פי סקירה של מחקרים תצפיתיים גדולים שנערכו על ידי המחלקה לאמנויות חינוך וחינוך גופני של מכללת מרי Immaculate באירלנד, ודיווח בגיליון ספטמבר 2010 של כתב העת, "חוות דעת עכשווית בקרדיולוגיה. "זה מועיל גברים ונשים בריאים, כמו גם חולים עם מצבים בריאותיים. המשתתפים הלכו יותר באמצעות pedometers מאשר בלעדיהם.
