הליכה קילומטר יום, שבעה ימים בשבוע, בקצב של 3 קמ"ש עונה בקושי על דרישות המינימום לבריאות הלב וכלי הדם שנקבעו על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, אשר ממליץ על 150 דקות של פעילות אירובית בקצב בינוני בשבוע. תרגיל אירובי רגיל עוזר לשרוף קלוריות, להקל על הלחץ ולשפר את היכולת לישון. הגדלת זמן התרגיל שלך 225 או אפילו 300 דקות בשבוע, יחד עם שני כוח גוף מלא אימון, יכול לעזור למקסם את היתרונות הבריאותיים ואת שריפת קלוריות.
וידאו של היום
היתרונות של הליכה
הליכה היא צורה נמוכה השפעה של פעילות גופנית המספק אמון פרודוקטיבי כאשר מבוצע בקצב של 3 עד 4 קמ"ש. הליכה בקצב מהיר היא פשוטה לביצוע, ואת הציוד היחיד שנדרש הוא זוג הולם היטב של נעלי הליכה המספק גם ריפוד תמיכה קשת. יחד עם הפעלת הדם שלך ואת מערכת הלב וכלי הדם, הליכה עוזר לחזק את שריר הארבע, hamstrings, glutes, עגלים הליבה.
-