הוא הליכה על הליכון רע עבור הגב שלך?

הליכה על הליכון לא רע עבור הגב. למעשה, הליכה הליכון עשוי להיות תרגיל מושלם עבור שניהם הקלת כאבי גב קיימים ומניעת פציעות חדשות. הליכה על הליכון היא דרך בטוחה, עדינה לחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה, לשפר את בריאות העצם, לאבד משקל עודף שיכול לגרום לפציעה בגב, וכן לעורר את המוח לשחרר משככי כאבים הורמונים.

וידאו של היום

הליכה וכאבי גב

תרגיל עדין כגון הליכה או שחייה עשויה להיות הדרך היעילה ביותר להתאושש מכאב בגב התחתון. הליכה גורמת למוח לשחרר אנדורפינים המסייעים נגד כאב, תוך חיזוק השרירים התומכים במבנה הגב. בעוד כאב גב חריף עשוי לדרוש עד יומיים של מנוחה במיטה, המכונים הלאומיים של הפרעות נוירולוגיות ו שבץ ממליץ לקום ולהתחיל ברגע שאתה מסוגל, כמו כאבים בגב יכול להיות יותר גרוע מלהיות בישיבה מדי. אתה עלול להיתקל קצת אי נוחות כאשר אתה מתחיל להתחיל ללכת, אבל זה צריך לשקוע כפי שאתה בונה כוח שרירים. עם זאת, עדיף להפסיק פעילות גופנית להתייעץ עם רופא אם אתה חווה קהות או כאב חמור בעת הליכה.

>

הליכה ומניעת פגיעה בעמוד השדרה

בנוסף להאיץ את ההתאוששות, הליכה, יחד עם תרגילים אחרים שאינם מטלטלים או מסננים את הגב, יכולים למעשה לסייע במניעת פציעות גב על ידי התרחשות על ידי שיפור כוח, יציבות וגמישות, במיוחד אצל אנשים עם חריגות בעמוד השדרה. בגלל זה הוא נושא משקל, הליכה גם משפר את בריאות העצם יותר מאשר פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו שחייה או רכיבה על אופניים. יתר על כן, היתרונות הקרדיווסקולאריים של הליכה יכול לעזור לך לשמור על משקל בריא, אשר מציב פחות מתח על שרירי הגב התחתון, משאיר לך רגישים לפציעה.

הליכה על ההליכון טיפים הליכה על ההליכון הוא בטוח יותר מאשר צורות רבות אחרות של פעילות גופנית, זה עדיין חשוב לתרגל טכניקה טובה על מנת למנוע פגיעה ולבנות את הסיבולת שלך. לפני ההליכה על ההליכון, אתה צריך לשים על נעלי אתלטיקה סגורה לעשות כמה דקות של מתיחות עדינה. פעם על ההליכון, להתחיל במהירות איטית, קלה במשך הדקות הראשונות, ובהדרגה להעלות את המהירות לקצב מתון יותר כי elevates את קצב הלב. עם זאת, אתה לא צריך להגדיל את המהירות של המכונה כל כך גבוהה, כי אתה צריך להחזיק את המעקות כדי לשמור על הקצב, כמו זה יכול לגרום לפציעה. בעת הליכה על הליכון, ההליכה שלך צריך להיות קל וטבעי, כפי שזה יהיה אם אתה הולך בחוץ. לבסוף, אתה צריך לשמור את השיפוע של ההליכון שטוח בזמן שאתה מתאושש מכאב בגב, כמו הליכה על שיפוע גורם לך להישען קדימה, לשים את הלחץ על הגב התחתון.

תרגילים אחרים לבריאות חזרה

מלבד הליכון הליכה, תרגילים אחרים שיכולים להועיל לאנשים עם בעיות גב כוללים מתיחה, יוגה ופעילויות אחרות Cardio השפעה נמוכה כמו שחייה או רכיבה על אופניים. במיוחד, תרגילים כי מתיחה ולחזק את השרירים בבטן עמוד השדרה יכול לעזור במניעת בעיות גב. כמה דוגמאות לתרגילים טובים לכאבי גב תחתון כוללים את מתיחות הגבעולים שוכב על הגב, את החתול למתוח, את מתיחת הגמלים, את הטיה האגן, את סלסול החלקים ואת האגן המותן, על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן. הליכה על הליכון במשך 5 עד 10 דקות לפני ביצוע כל התרגילים האלה יכולים לעזור לחמם את השרירים שלך כדי להפחית את הסיכון לפציעה. סוגים של פעילות גופנית כדי למנוע אם יש לך בעיות גב לכלול כל תרגיל זה מעמיד את המתח על הגב התחתון ספורט הכוללות מגע גס, פיתול או השפעה פתאומית.