הליכה היא דרך קלה יחסית, השפעה נמוכה לממש, ובגלל קצב עדין שלה, זה לא בין מבערי הקלוריות הגבוהה ביותר. עם זאת, אתה יכול להעלות את הפוטנציאל שריפת קלוריות של כל הליכה על ידי חסון על זוג משקולות הקרסול. לא כולם מסכימים כי לשים משקולות הוא מועיל, אבל אם אתה מודע של בטיחות בעת השימוש בהם, הם יכולים להביא יתרונות גדולים האימון שלך.
וידאו של יום
יתרונות
בנוסף לעזור לך לשרוף יותר קלוריות כמו שאתה הולך, משקולות הקרסול מעודדים הפעלת שריר יותר. למעשה, הם מאפשרים לך לשלב אימון אירובי כוח, עם ההשפעה של שריפת קלוריות שריר הבניין בו זמנית. משקולות גם מאפשרים לך להאיץ את ההתקדמות של כל תוכנית הרזיה. הליכה על עצמו כוויות רק על 275 קלוריות לשעה עבור 160 lb. אדם. עם זאת, המועצה האמריקאית על תרגיל מציין כי אנשים ללבוש משקולות אור במהלך התרגיל לשרוף כ 5 עד 15 אחוזים יותר קלוריות בממוצע מאשר אנשים שאינם לובשים משקולות.
->סיכונים
הליכה היא תרגיל יעיל בפני עצמה, ולכן זה באמת לא הכרחי להשתמש במשקולות הקרסול יחד עם זה. למעשה, אם אתה רק מתחיל לממש תוכנית והם מחוץ לצורה או לא היו פעילים במשך זמן מה, משקולות יכול להציג יותר מדי אתגר עשוי להוכיח להיות מייאש או כואב. זה גם שווה בהתחשב כי משקולות כבדות יכול לסבך את השרירים והמפרקים, גרימת אי נוחות או פציעה.
הנחיות
ACE ממליצה שאם אתה משתמש במשקולות הקרסול בזמן הליכה, אתה מגביל את כמויות המשקל לא יותר מ 3 ק"ג. התמודדות עם משקולות כבדות יותר עלולה לגרום לנזק גבוה יותר, אך משקלים קלים מאוד מהווים רק סיכון פציעה קטן ומציעים יתרונות רבים יותר מאשר חסרונות פוטנציאליים. ודא הרצועה על משקולות בבטחה לפני שתתחיל ללכת לקחת אותם אם אתה נתקל כל כאב או אי נוחות.
שיקולים
אם יש לך סוג של פגיעה בגוף נמוך או כאב במפרקים, מומלץ לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש במשקולות הקרסול האימונים שלך, שכן הם עשויים שלא להיות מתאים לך. חלופה פוטנציאלית היא מחזיק משקולות אור או חסון על משקולות פרק בזמן הליכה, אשר גם יעזור להגביר את שריפת הקלוריות שלך ולהפעיל את השרירים בחלק העליון של הגוף. לבסוף, להיות מודע לכך כי למרות היתרונות הפוטנציאליים עולים על הסיכונים של שימוש במשקולות הקרסול, שום תרגיל הוא לגמרי ללא סיכון. כדי לשמור על משקולות נוח ככל האפשר, לבנות עד השימוש בהם על ידי החל עם מרווחי קצר בלבד בהדרגה הרחבת האימונים שלך.
