זה עלול לבוא כהפתעה אבטיח - פרי קיץ עסיסי וחצר האחורית ברביקיו בחצר האחורית - הוא ממש טוב בשבילך. זה מתוק אבל לא לארוז הרבה קלוריות למנה, ותכולת המים הגבוהה שלה עושה את זה מילוי ומרענן, אבל ללא שומן או כולסטרול. זה גם מתגאה כמה חומרים מזינים בעלי ערך התומכים בגוף בריא, בכושר. כל מזון לאכול עודף יכול לערער מאמצי הרזיה, אבל אתה צריך לאכול הרבה אבטיח זה יקרה.
->וידאו של היום
אבטיח נמוך קלוריה מועיל במשקל לאבד
פירות וירקות צריך לפצות על חלק משמעותי של דיאטה דלת קלוריות שלך, כי יש להם הרבה חומרים מזינים כמה קלוריות למנה, והם יכולים להיות די מספק.
שתי כוסות אבטיח קובייה יש 80 קלוריות אבל לא שומן. בחירת אבטיח על מזון זבל יכול לחסוך לך הרבה קלוריות. לדוגמה, מנה של 10 עד 15 שבבי תפוחי אדמה בטעם ברביקיו, אשר שווה 1 גרם, יש 138 קלוריות ו 9 גרם של שומן; 12 גרם של סודה יש 160 קלוריות; ו קטן, 3 אינץ 'עגול, סופגנייה מזוגגות יש 130 קלוריות. אתה יכול להרוות את הצמא שלך ולספק שן מתוקה עם אבטיח, כל זאת תוך שמירה על קלוריות.
->גם בהשוואה לחטיפים בריאים אחרים, אבטיח יש מעט קלוריות. מנה אחת של שקדים קלויים - שהם כ -22 גרעינים - כוללת 170 קלוריות; קופסה קטנה של צימוקים יש 129. למרות מזונות אלה מציעים כמה חומרים מזינים אבטיח אינו מציע, קלוריות ממזונות אחרים לעשות להוסיף. בהשוואה לבחירות אלה, אתה יכול לקבל אבטיח יותר עבור פחות קלוריות.
->אבטיח עוזר לך לשמור על תחושה מלאה
אבטיח הוא יותר מ -90% מים, אשר ימלא אותך אבל לא למלא אותך. מנה 2 כוס נותן לך 1 גרם של סיבים, אשר מאט העיכול שומר אותך מרגיש עוד יותר.
לעומת זאת, לעומת רוב עלים ירוקים ברוקולי, רוב הפירות יש בערך פי שלושה את מספר הקלוריות למנה. למרות שאתה יכול ליהנות מנות גדולות של אבטיח ללא צריכת טונות של קלוריות, אתה צריך לעשות כדי לעקוב אחר אלה קלוריות כדי לוודא שאתה לא יעלה על סך היומי שלך.
אבטיח משכך את השרירים
חלק חיוני של כל תוכנית הרזיה היא פעילות גופנית. Cardiovascular עבודה במשקל אימון לעזור לך לשרוף קלוריות לבנות שריר, אבל פעילויות אלה יכולים לגרום לך קצת כואבת, במיוחד כאשר אתה הראשון להתחיל או אם להגזים בפעילות.
אבטיח עשוי לעזור להרגיע את הכאב הזה, על פי מחקר קטן שפורסם בעיתון של החקלאות מזון וכימיה בשנת 2013. שתיית 16 אונקיות של מיץ אבטיח שעה לפני התרגיל עזר לספורטאים לשמור על קצב לב נמוך יותר והם חשו פחות כאבי שרירים היום שאחרי.החוקרים משערים כי זה בגלל תרכובת המכונה L-citrulline, אשר באופן טבעי מתרחשת אבטיח. הגוף שלך ממיר L-citrulline לתוך חומצת אמינו חיונית נוספת, הידועה בשם L-arginine, אשר משפר את זרימת הדם ומרגיע את כלי הדם. אז, מנה של אבטיח עשוי לעזור לך להתאושש במהירות, אשר מאפשר לך לחזור לעבוד ולשרוף קלוריות מוקדם יותר.
חומרי הזנה של אבטיח תמיכה בריאות טובה
כאשר אתה צמצום קלוריות לרדת במשקל, חשוב לוודא הקלוריות שאתם אוכלים עשירים בחומרים מזינים. אבטיח עוזר לך לעשות את זה, כפי שהוא מספק 25 אחוז מהערך היומי של ויטמין C ו -30 אחוז של ויטמין A בכל מנה 2 כוס. אבטיח גם מספק לך קצת סידן, ברזל ואשלגן, והוא מקור טוב של ויטמין B-6, אשר תומך במערכת החיסונית שלך.
אבטיח הוא גם עשיר של נוגדי חמצון ליקופן. ליקופן הוא תרכובת צמחית שעשויה להפחית את הסיכון לסרטן, מחלת לב וניוון מקולרי, שהוא סוג של אובדן ראייה שיכול להתרחש עם ההזדקנות. צריכת הליקופן אינה מספקת בדיאטות של אנשים רבים, ולכן אכילת אבטיח יותר כדי לעזור עם ירידה במשקל גם יעזור לך לקבל כמויות גדולות של נוגד חמצון זה.
