אין משקל מורם על כל מכונה זהה לשימוש משקולות חופשיות. בכל המקרים, פחות מאמץ נדרש לייצב את המשקל, מה שהופך את המעלית קל יותר. במקרים מסוימים, המכונה סמית עצמה יש משקל נגד כי מקטין את המשקל של הבר, ולעתים קרובות אין דרך לדעת כמה. נתיב הבר עצמו שונה, מכיוון שאינך זז בקו ישר, למרות המראה שלו. מכונת סמית עשויה לאפשר לך להשתמש במשקל יותר, אבל אתה צריך לקבוע אם התוצאה הסופית שווה את זה.
וידאו של היום
מה מכונת סמית עושה
מכונת סמית היא מכונה כי כוחות הבר לתוך נתיב אנכי אז אתה לא צריך לשלוט בו. הוקס להחזיק את הבר במקום ואתה חייב לרומם מעט ואז לסובב את הבר כדי לשחרר אותו. אם אתה תקוע, אתה צריך לסובב במהירות את הבר בחזרה למיקום, אשר לא תמיד יהיה ריאלי, ולכן הצופה מומלץ לכל התרגילים. אין תכונה מובנית תצפית, וגם אין ברים שאתה יכול להגדיר לתפוס את המשקל אם אתה צריך לזרוק אותו.
->כריעה על המכונה
אחד התרגילים הנפוצים ביותר שבוצעו על מכונת סמית הוא squat. אנשים רבים מתחילים להשתמש במכונה סמית משום שהם חסרים את האיזון כדי לבצע סקוואט אמיתי, ואחרים כי הם בטעות מרגישים שהיא מבודדת חלק מסוים של הרגליים. למרבה הצער, גם לא אידיאלי. משקולת הברזל מגייסת הרבה יותר את שרירי הרגליים מכל עמדה במכונת סמית. זה חשוב במיוחד כאשר סקוואט, כמו ההפעלה של האסטרינג מגן על גיד פשתן במהלך כיפוף של הארבע ראשי. כאשר הגדיל אינו מגויס באופן פעיל, כגון בעת שימוש במכונה סמית, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפציעה בברך כמו מפרק הברך עצמו יציב פחות.
סיבוכים נוספים
למרות שאתה עשוי להיות מסוגל להעביר משקל רב יותר, המכניקה של המעלית עצמה הם שונים. ההבדלים באופי המכני של שתי המעליות הם אחת הסיבות לכך שאין השוואה עקבית בין שתי המעליות. זה נכון במיוחד של עומס על הגב התחתון. המיקום הקבוע של המשקולת דורש ממך לדחוף את הברכיים קדימה בזמן hamstrings שלך הם משוחררים, מסכן את הברכיים, או רזה קדימה להגדיל את כוח הגז על הגב התחתון. גידול כוח הגז על עמוד השדרה שלך, במיוחד L4-L5 מפרק משותף, מעמיד אותך בסיכון קיצוני לפציעה.
ועל אודות הספסל לחץ …
בעוד כמה אנשים יכולים לעתים קרובות להרים יותר על מכונת סמית כאשר benching, יש סיבות אחרות כי זה לא לשאת את לחץ על הספסל במשקל חינם.כאשר benching, חלק השרירים הקטנים סביב מפרק הכתף, כגון השרוול rotator, נדרשים לייצב את הבר. מאז מכונת סמית עושה את זה בשבילך, rotators הפנימי שלך לא מתפתחים כראוי ואתה תהיה בעיה לייצב את הבר בעת המעבר משקולות חינם. זה הגדרת את עצמך על פציעה. אז במקום לנסות להבין איך להמיר משקולות מכונת סמית כדי משקולות חופשי, להרים משקולות חופשיים ואתה לעולם לא צריך לתהות. מכונות סמית להשתנות ממכונה למכונה, אבל כוח המשיכה הוא קבוע.
-