ישנם מאות צורות של יוגה, כל עם פילוסופיות שונות. באופן כללי, יוגה משתמשת תנוחות או אסאנות בשילוב עם תרגילי נשימה הנקרא pranayma ומדיטציה כדי לחבר את הנפש והגוף ולשפר את הבריאות. כמה צורות של יוגה פותחו כדי לשפר את זרימת האנרגיה דרך הגוף בעוד אחרים יש להתמקד יותר רוחני. שיעורי יוגה יכול להיות מאוד עדין ומרגיע או שהם יכולים להיות מאתגר פיזית מאוד. שיעורי יוגה המדגישים נשימה עמוקה ותנוחות גופניות יכולים ליצור אימון אירובי.
->וידאו של יום
שיקולים
המטרה של פעילות לב וכלי דם היא להכשיר את הגוף כדי לנצל את החמצן ביעילות רבה יותר. פעילות גופנית אירובית מאמנת את שרירי הלב והריאות, כך שהם חזקים יותר ויכולים לספק את החמצן שהגוף צריך לתמוך בפעילות. בעת ביצוע פעילות אירובית, הלב והריאות מותנים כי הם עובדים מהר יותר ויותר כדי להגדיל את כמות החמצן הנמסר לגוף.
>>נשימה עמוקה של יוגה מסייעת גם לבלום את הלב ואת הריאות והופכת אותם חזקים יותר, קובע המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. כאשר נשימה עמוקה, הגוף צריך להתמודד עם חמצן נוסף מגיע, אשר לאורך זמן יכול להגדיל את קיבולת הריאות. בדיוק כמו עם תרגילים אירוביים, הגוף הופך מאומן לספק ולהשתמש בחמצן ביעילות רבה יותר. זה לא מצב הריאות ואת הלב כמו אימון אירובי היה, אבל זה יכול לספק חלק מאותן הטבות.
יתרונות
תנוחות יוגה ניתן לעשות לאט ובדרך מרגיע ומרגיע את הגוף, אבל הם גם יכולים להיעשות בצורה נמרצת יותר כדי לספק אימון אירובי. כאשר היוגה asanas כגון הצדעה לשמש, לוחם עומד ואחרים נעשים במהירות וללא הפסקה בין תנוחות, קצב הלב עולה, קצב הנשימה עולה והגוף מזיע, מדווחים באתר היוגה ג'ורנל. אתה יכול ללבוש לפקח על קצב הלב בזמן תרגול יוגה כדי לוודא את רמת הוא מספיק נמרץ.
תכונות
עבור תרגול יוגה להיות אימון אירובי יש צורך לנוע במהירות באמצעות סדרה של תנוחות יוגה כדי לשמור על קצב הלב מוגבה. עם זאת, זה עדיין אפשרי למתוח עמוק, במיוחד בתנוחות עומד כגון עמדות הלוחם. תנוחות הלוחם כרוך לשקוע תנוחה, אשר עוסק השרירי הארבע ושרירי ההאמסטרינג. שרירים גדולים אלה צריכים חמצן לעבודה, מה שהופך את הלב והריאות לעבוד קשה יותר. אם נשימה עמוקה של הבטן משמשת גם במהלך התרגול האימון האירובי יכול להתרחש.
עם זאת, יש לנקוט זהירות על ידי התחלת תלמידים יוגה או עם פציעות. עדיף להתחיל בכיתה מתחילים ללמוד צורה נכונה וטכניקה הראשונה.אז טוב טופס ניתן להשתמש כאשר נע מהר יותר באמצעות תנוחות כך הכתפיים, הגב, הברכיים, הירכיים והקרסוליים אינם נפגעים.
פתרון
תרגילים קרדיווסקולריים נעשים לא רק כדי לשפוך קילוגרמים נוספים אלא גם כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, התקפי לב ושבץ. בעוד יוגה לא יכול לשרוף כמו קלוריות רבות כמו מעמד אירובי, זה יכול להיות חלק מתוכנית הכוללת כדי להקטין את הסיכון למחלות לב. על פי בית החולים הכללי של מסצ'וסטס, תרגול היוגה הנכון, המשלב תנוחות, נשימה ומדיטציה, יכול להוביל לדופק איטי יותר וללחץ דם נמוך יותר ויכול להפחית לחץ. יוגה מלמדת מודעות עצמית, אשר יכול להוביל קבלת החלטות אורח חיים בריא, אשר בתורו יכול להפחית את הסיכון למחלות לב.
