יוגה קשורה לגמישות, טווח מוגבר של תנועה ו- de-stressing. וברמות מתקדמות יותר, יוגה בהחלט יכול לבנות כוח, בנוסף על מתן הטבות רבות אחרות, לא המעטה שבהם הן מודעות ורווחה. אז אין ספק כי יוגה היא טוב אמון.
וידאו של יום
אבל האם זה תוכנית מלאה לבניית מסת השריר, ירידה במשקל ובריאות הלב? התשובה הקצרה היא כי יוגה יכולה להיות במרכז של משטר כושר טוב, אבל זה מגיע קצת קצר במחלקה או שתיים, בעיקר בריאות הלב וכלי הדם. אבל הכוח של יוגה כדי להפוך את הגוף באזורים אחרים עשוי להפתיע אותך.
קרא עוד : 11 תנוחות יוגה בסיסיות כל אחד צריך לתרגל
כוח
האטה יוגה - סוג של יוגה הנפוצה ביותר לימד שיעורים - יהיה לשפר באופן משמעותי את הכוח שלך, כמו גם את הגמישות, סיבולת ואיזון. במחקר שנערך על ידי המועצה האמריקנית לתרגול, החוקרים מצאו כי שעה אחת של האטה יוגה 3 ימים בשבוע הביאה לעלייה משמעותית בחזה ובכוחות הבטן. גם סיבולת הסיבולת הייתה בולטת במיוחד בחזה ובבטן, כאשר קבוצת היוגה מסוגלת לבצע עוד שישה שכיבות סמיכה ו -14 סיבובים נוספים בסוף הניסוי מאשר בקבוצת אי-היוגה.
היתרון הגדול של היוגה הוא בונה כוח החיים האמיתיים, מתפתח יחד עם גמישות, איזון וסיבולת. עם זאת, אם המטרה העיקרית שלך היא בתפזורת למעלה, תוכל לבצע התקדמות מהירה יותר עם משקולות.
Neuromotor Development
כמה שיעורי יוגה בשבוע ממלא את המלצת המכללה האמריקנית לרפואת ספורט של 30 דקות, 2-3 ימים בשבוע של תרגיל נוירו-מוטורי והדרכה פרופריוצפטיבית, אשר ניתן לתאר כחוש השישי של הגוף לגבי מיקומה בחלל. בדרך זו היוגה מורידה את הסיכון לפציעה בזמן פעילות גופנית ובחיי היומיום, נופלת בקרב אנשים מבוגרים ומשפרת תפקוד פיזי.
אירובי
למרבה הצער, פעילות אירובית היא תחום אחד שבו יוגה מגיע קצר. מחקר ה- ACE לא מצא שינויים בולטים ב- VO2 max - כמות החמצן המקסימלית שניתן לשרוף במהלך פעילות אינטנסיבית - בקבוצת היוגה במשך 8 שבועות. בעוד כמה סוגים של יוגה כגון ויניאסה יעלו את קצב הלב שלך קצת, מקבל אימון קרדיו בכל מקום אומר שאתה עדיין רוצה להכות את ההליכון, המדרגות או צורה אחרת של תרגילי שאיבת לב.
ניהול משקל
יוגה לא להפוך את הגוף לתוך תנור שריפת קלוריות. לדברי המועצה האמריקנית על תרגיל, עושה יוגה כוויות על 3-6 קלוריות לדקה, או 180 עד 360 קלוריות עבור 60-90 דקות בכיתה.כמה קלוריות אתה שורף יכול לסמוך על סוג של יוגה - בכיתה אשטנגה אינטנסיבי יהיה בקצה העליון של הספקטרום בעוד תרגול מתון האטה יהיה לשרוף פחות קלוריות. לשם השוואה, אימון קורטקל קפדני שורף על 13 עד 17 קלוריות לדקה, או 800 קלוריות או יותר בשעה. עם זאת, יוגה עשויה לעזור לאנשים להגיע במשקל בריא בדרכים אחרות, במיוחד כשמדובר להדוף את הפחד בגיל העמידה חשש. בין הגילאים 45 ו 55, רוב האנשים מרוויחים בממוצע של פאונד בשנה. אבל מחקר שנערך ב -2005 במימון המרכז לחקר הסרטן פרד האצ'ינסון מצא כי אנשים שהיו בעלי משקל תקין בגיל 45, ועברו תרגול יוגה קבוע, זכו לכ -3 ק"ג פחות בתקופה של 10 שנים מהממוצע.
מה עוד, יוגה היתה ההשפעה הגדולה ביותר במשקל על אנשים הסובלים מעודף משקל - הם איבדו על 5 פאונד לעומת 14 £ שנצברו על ידי אנשים שלא עשו יוגה. החוקרים הגיעו למסקנה שהיתרונות נובעים ככל הנראה מגישה מודעת יותר לאכילה; בגלל תרגול יוגה imbues משמעת נפשית על ידי אימון המוח לשמור על המיקוד כאשר הגוף נמצא תחת לחץ, תשוקות שוקולד ועוד bugaboos במשקל במשקל עשוי להחזיק פחות להתנדנד.
קרא עוד:
מה הם היתרונות של מתיחה ויוגה?
