שריפת קלוריות יותר ממה שאתה לוקח תוצאות הרזיה. פעילות גופנית היא המפתח לשריפת קלוריות. עם זאת, התוכנית הטובה ביותר להשתתפות עקבית ב-שריפת קלוריות הפעילות היא רק טוב כמו הנכונות שלך לעקוב דרך. לזהות את היתרונות והחסרונות של יוגה מבוססי פעילות תוכניות כושר. לאחר מכן להתאים את הנכונות להתחייב יוגה רגיל או שגרת הכושר עם התוצאות כל מספק - ולעשות את הצעד הראשון שלך.
וידאו של היום
קלוריות לכל פאונד
כדי לאבד קילו, אתה חייב ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות. לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח ואתה לרדת במשקל. תוכל לרדת במשקל מהר יותר על ידי פעילות גופנית בדרכים לשרוף את רוב הקלוריות בזמן האימון זמין שלך. פעילות אירובית תהיה ההשפעה הגדולה ביותר על שריפת קלוריות. אימון ההתנגדות ואת תרגילי מתיחה לא לשרוף כמו קלוריות רבות. עם זאת, הגדלת שריר רזה עושה להגביר את חילוף החומרים ואת מהירות ירידה במשקל. שקול את הבחירות שלך מבוסס על רמת הכושר שלך, התלהבות עבור סוגים שונים של פעילות גופנית, מיוחד רפואי או תנאים פיזיים, כדי לקבוע איזו תוכנית מימוש יש את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה לטווח ארוך.
->לפי מספרים
קל להשוות את העלות הקלורית של יוגה ופעילויות כושר שונים. עבור 150 ק"ג. אדם, 30 דקות של hatha יוגה כוויות על 85 קלוריות. אותו אדם מבצע תרגיל בעצימות בינונית במשך 30 דקות על מאמן אליפטי, ריצה או על אופניים שורף 126, 340 ו -340 קלוריות, בהתאמה. דרישות האנרגיה כדי להחזיר את הגוף לרמות מנוחה לאחר פעילות גופנית משפיעות גם על העלות הקלורית הכוללת של פעילות גופנית. תרגילי התעמלות אירובית ותרגילי אימוני כוח הם בעלי הדרישות הגבוהות ביותר לאנרגיה שלאחר האימונים, הידועים כבעלי נשר - אתם שומרים על שריפת קלוריות בקצב גבוה יותר זמן מה לאחר האימון שלכם.
Mind Over Waistline
בעוד יוגה היא לא תרגיל כי יהיה לשרוף את הקלוריות ביותר, זה יכול לעזור לך ליצור קשר טוב יותר עם הגוף שלך. הגברת המודעות העצמית עשויה רק לשפר את הקשר שלך עם לא רק את הפעילות שלך אבל צריכת האנרגיה שלך ואת רמות הלחץ. תנאים נוחים לירידה במשקל מתרחשים כאשר אתה עושה החלטות טובות יותר על איזון תזונה ופעילות. יוגה יכולה להיות צעד חיובי לקראת פעילות יותר ממה שאתה עושה כרגע ולעזור לך לעבור אורח חיים פעיל. אתה לא צריך לשקול את זה או בחירה. יוגה ופעילויות מבוססות חדר כושר משלימות זו את זו היטב. בעוד היוגה מקדמת רמות גבוהות של גמישות וסיבולת שרירים, פעילות אירובית המבוססת על כושר ואימוני התנגדות מספקים שיפור בבריאות הלב וכלי הדם.
התחלה איטית או High-Impact?
אם אתה כרגע לא לממש בכלל, יוגה יכול להיות מקום בטוח להתחיל. צורות אחרות בעלות השפעה גבוהה או עוצמה גבוהה של פעילות גופנית עשויות שלא להיות מתאימות - או מושכות מספיק כדי להישאר איתן. אין להניח, עם זאת, כי כל צורות היוגה יהיה קל פשוט כי הם בעוצמה נמוכה יותר מאשר אימון התנגדות או התעמלות אירובית. צורות רבות של יוגה יכול להיות מאתגר וגם לבוא עם קצת סיכון. כוח יוגה היא ללא הפסקה ו Aerobic. תנאי יוגה חם הם מאתגר פיזית דורשים תקופה של הסתגלות. הניסוי עם סגנונות שונים של יוגה כדי לקבוע איזה מהם יעביר אותך קרוב יותר למשקל האידיאלי שלך.
