תרגילים איזומטרי נועדו לחזק את שרירי הליבה שלך, כמו גם את הידיים, הרגליים והגוף העליון. כתוצאה מכך, תרגילים איזומטרי יכול להיות מותאם אישית כדי לחזק את שרירי הזרוע ואת התלת ראשי, ישירות לשפר את כוח ניקוב שלך מהירות. תוך שיפור הטכניקה שלך ואת הטופס גם להגדיל את כוח חבטות, תרגילים איזומטרי הם דרך יעילה מתח נמוך כדי לחזק את שרירי הזרוע שלך.
וידאו של יום
איזומטרי קיר פאנץ '
זה תרגיל איגומטרי הקיר פאנץ' יסייע לשפר את כוח חבטות כוח שורש כף היד. לעמוד ישירות מול הקיר עם הברכיים כפופות מעט את הגב ישר. לעשות אגרוף ביד אחת, להישען לתוך הקיר עם האגרוף שלך. לדברי מומחה אגרוף, אתה צריך לדחוף את האגרוף ישירות לתוך הקיר כאילו היית לזרוק אגרוף כי הוא תקוע בקיר. לדחוף את הקיר במשך 10 שניות לפני מנוחה. חזור עם שתי הידיים עד עייפות.
->גשר Plank
תרגיל איזומטרי זה יחזק את התלת ראשי, שרירי שרירי הליבה שלך. שכב על בטנך שטוח עם הרגליים המורחבות והזרועות לצדדים. תביא את שתי הידיים שלך לפניך, מניח את המשקל על אמות הידיים. מעמדה זו, לדחוף על אמות הידיים שלך, להרים את הגוף שלך מהרצפה ואיזון על בהונות. עם הגב ישר, להחזיק בתנוחה זו 10 עד 30 שניות. חזור פעמיים עד שלוש פעמים לפני עצירה.
סיבוב פנימי איזומטרי
תרגיל זרוע איזומטרי זה יחזק את השרוול rotator שלך, כמו גם את שרירי הכתף שלך, בעקיפין לשפר את כוח ניקוב שלך. לעמוד בפתח עם הברכיים כפופות מעט ושתי הידיים שלך לצדדים. לכופף את ידך הימנית במרפק, עד שאמתך מקבילה לרצפה. מעמדה זו, הניחו את ידכם על הפתח ודחפו עד שתרגישו התנגדות חזקה. החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות לפני הרפיה. חזור עם שתי הידיים לפני סיום.
Side Bridge
תרגיל איזומטרי זה יחזק את התלת ראשי ואת שרירי הזרוע. שכב על הצד הימני עם הרגליים מושטות וזרועך הימנית כפופה למרפק. מעמדה זו, להרים על האמה הימנית שלך, הנחת יד שמאל על הירך השמאלית שלך. שמור את הרגליים יחד כאשר אתה מרים את הירכיים שלך להחזיק בתנוחה זו למשך 10 עד 30 שניות. לדברי ספורט הכושר יועץ, אתה צריך לחזור על התרגיל הזה פעמיים עד שלוש פעמים לפני עצירה.
