בתוך החברה שלנו, גברים חונכים להאמין שהם לא יכולים לבכות או להפגין רגש, והם צריכים לבקבוק את רגשותיהם כדי לא להיראות חלשים. אולם גוף הולך וגדל של מחקרים מראה כי היחס "הבחור הקשוח" הזה מזיק לרווחתו הרגשית, הנפשית והמינית של הגבר, שלא לדבר על מזיק ליחסיו עם חברים, בני משפחה ושותפים רומנטיים.
זו הסיבה שגברים רבים, כמו דוויין "הסלע" ג'ונסון וראיין ריינולדס, חוגגים על כך שיצאו ואמרו שבריא לתת לעצמך להיות עצוב, ולתת עצות כיצד להתמודד עם מחשבות אפלות.
למרות הקריירה החיצונית המקסימה והמצליחה שלו בפראות, לאחרונה כאחד מכוכבי הסאגה המדעי המדעי של HBO Westworld , ג'יימס מרסדן, 44, היה לו חלק לא מבוטל מהזמנים המטרידים. הוריו התגרשו כשהיה בן 9, אז הוא ואחיו גדלו עם אמו באוקלהומה, רק כשהם רואים את אביהם במשרה חלקית. ואז, בשנת 2011, אשתו, מרי אליזבת "ליסה" לינדה, עזבה אותו לאחר 11 שנות נישואים.
כיום הכוכב מצליח, אך הוא למד רבות מההתנסויות שלו כיצד להתמודד עם רגשות, והוא שיתף את התובנות הללו (ועוד!) בפרופיל חושפני במיוחד לעטיפת גיליון יוני של בריאות הגברים . וכדי לחזק את מחלקת הרגשות שלך, למד את 20 הדרכים הקלות להגדיל את האינטליגנציה הרגשית שלך.
1 אל תתאחד
בהתמודדות עם גירושי הוריו אמר מרסדן את הדברים הבאים: "אני מניח שהייתי טוב בלדרג כשהייתי צעיר. כל מה שהחיים התמודדו איתי, התמודדתי עם זה. ואז אתה מבין כשאתה מבוגר שזה היה סוג של מנגנון הגנה. הייתי ילד שניסיתי לא לפחד ממשהו ולהתמודד עם זה בצורה, אולי לא הדרך הכי טובה, אבל הדרך היחידה שהייתי מסוגל לה בגיל ההוא. " למען מה ששווה, מחקרים עדכניים הראו כי קיום קבוצת תמיכה, אפילו קבוצת זרים וירטואלית כמו אלה שתמצאו ב- Reddit, באמת יכול לעזור במאבק בדיכאון.
2 אל תיתן לעצמך להתבייש במחשבות רעות
כולם רוצים להיות גדולים במה שהם עושים, ואפילו למי שמצליח יש תסמונת אימסטרוסטר, ומרסדן לא שונה. "אתה כן רוצה להיות נהדר, " אמר. "אתה רוצה להשפיע על אנשים, אבל אני לא תמיד חוזר מהעבודה במחשבה, 'וואו, באמת מסמרתי את הסצינה הזו היום… לפעמים אני חוזר הביתה וחושב' אה, האם אני הונאה? '" כי הוא יכול להיות קשה לעצמו, מרסדן נאלץ לחתוך את השליליות. "אני צריך לאמן את עצמי להפסיק להיות מוחי בעניין. להפסיק להעלות על הדעת."
3 אל תאלץ את עצמך לנהוג בביטחון יתר
"האנשים שהם, 'הו, זה היה נהדר. אני הכי טוב', הם בדרך כלל האנשים שלא. אם אתה קניה ווסט. הלוואי ויכולתי להיות כל כך בטוח בעצמי. הלוואי והייתי יכולתי לחשוב כמוהו, להגיד לעצמי שאני מדהים כל היום. לא חונכתי ככה, או לחשוב או לדבר ככה. אבל זה מרשים. " בהתחשב בעוצמה האחרונה על סופות הציוצים של קניה ווסט, מרבית האנשים כבר לא רוצים להיות קניה ווסט.
4 תרגיל
בדומה לסלע, מרסדן מוליך את רגשותיו לשגרת האימון שלו, והוא מכנה להתעמל כ"תרופת הדיכאון הזולה ביותר אי פעם ". אכן, כמות הולכת וגוברת של מחקר אומרת שהזעת הלחץ או העצב שלנו הם דרך נהדרת ונטולת תרופות לניהול דיכאון. ואם יש דבר אחד שלמדנו מהאיש הזה שהוריד 70 ק"ג ממשקל ועצב, זה שתרגיל יכול לעזור לך להפיל רגשות כמו גם משקל.
5 תנו לעצמכם להרגיש רע
עברו 7 שנים, אבל מרסדן עדיין מרגיש את כאב הפילוג שלו מאשתו, שכינה "ללא ספק הדבר הכי קשה. אני אוהב אותה… אמרתי לעצמי, 'אלוהים אדירים, אני חוזר על מה שההורים שלי עשה? ' אתה יודע, אתה לא רוצה להרגיש כאילו זה כישלון. " כמו שאומר כריס פראט, שנפתח לאחרונה בנוגע להפרדתו הסוררת את הלב מאנה פריס, כל התהליך מבאס. זה נורא, אבל זו גם הזדמנות להרהור וצמיחה אישית.
"זה עצוב ושובר לב, " אמר מרסדן. "נפרדתי לא רק מאשתי, אלא גם מהילדים שלי וכבלי הבית והמשפחה. אלה דברים שמזכירים אליך בכאב בכל יום." עם זאת, שלא כמו קודם לכן, הוא התמודד עם הרגשות האלה חזיתית, וזה עשה את כל ההבדל. "הפעם עברתי את זה ולא נמנעתי מזה, כמו גירושי הורי, וגם זה חיוני."
6 הרבה טוב יכול לבוא מכאב
"הרבה… הלך לי טוב כל חיי והגיע לי קל. בהיותי זכר לבן אתה נולד עם הרשאות מסוימות שלא הושגו. חיי לא התמלאו בצער ובמאבק עמוק. כשהגירושים התרחשו זה קרה זו הייתה הפעם הראשונה שהרגשתי שאיבדתי את שיווי המשקל, זה היה מפחיד ועצוב וגרם לי למשוך הכל למוקד. הייתי צריך להתמקד במה שחשוב. אז זה מי שאני עכשיו בגלל זה. אני יודע שמתחרט יכול להיות זרזים ל דברים טובים. לא לדבר כמו כרטיס הולמרק, אבל זה נכון."
7 הכירו בברכותיכם
כיום, מרסדן מנהל מערכת יחסים נהדרת עם גרושתו והילדים, ג'ק, 17, ומרי ג'יימס, 12, שיצאו מנישואיהם. בדומה לגווינת 'פאלטרו והאקסית שלה, כריס מרטין, הוא אפילו יוצא לחופשה איתם ועם חברתו הנוכחית, זמרת הפופ הבריטית בת ה -29 אדי (aka. אמה דייגמן) וילדם בן החמש, ויליאם לוקה קוסטה. -מרסן. אנשים משנים את התפיסה של היום על המשפחה המודרנית, וכפי שאומרים צ'אנינג טייטום וג'נה דוואן, זו "הכל אהבה".
"יש לי מזל רב, " אמר מרסדן על מצבו המשפחתי הנוכחי. "מישהו מבחוץ שמסתכל פנימה הוא כמו מהי הקומונה המוזרה וההיפי הזאת? כשיש לך אנשים שאכפת להם אחד מהשני ואכפת להם מהילדים האלה ופשוט רוצים להתאהב, איך אתה לא יכול לקבל את זה בברכה?"
8 למד מזקניך
אחד המנטורים הגדולים בחייו של מרסדן היה סבו המנוח, שלקח אותו לטיולי דיג כשהיה ילד, ועזר לו לעבור את הפילוג של הוריו. "הוא פינק את סבתא שלי. הוא טיפל בה במשך 20 שנה בגלל שהיתה חולה והיה. הוא היה מחכה על ידה ועל כף רגלה עד לימיו האחרונים והגניב את השוקולדים שלה בבית החולים. זה היה כמו הפנקס. זה לימד אותי הרבה על אהבה … הוא אמר לי, 'עשה את הדבר הנכון, אפילו כשאף אחד לא מסתכל'. אתה יודע, זה כמו עדות של אופי. הוא לימד אותי לעשות את הדברים הנכונים ולהיות אדם טוב. אתה יודע, לרצות להיות מישהו בעל חומר ובעל אופי אמיתי, במיוחד לילדים שלי."
9 קבע דוגמא טובה לילדים
"בשלב מסוים אתה צריך לשחרר אותם לטבע, " הוא אמר, "ובשלב זה אתה פשוט צריך לחשוב 'ישו, אני מקווה שעשיתי את זה נכון'. אבל מכל ההישגים שלי בחיים, להיות אבא זה הדבר היחיד שאני הכי גאה בו. זה הכי מספק. אני תמיד מכבד את עצמי, אבל אין לי בעיה לומר שאני נהדר אבא."
הרבה להיות אבא נהדר עבור מרסדן הייתה היכולת להראות להם שזה בסדר להיכשל; זה מה שאתה עושה עם הכישלון שחשוב. "דרוש לראות את הגיבור מתעסק או נכשל במשהו להפוך לגבר." זה, בעיני, הפך חשוב יותר מלהיות הכוכב, כוכב הקולנוע או השחקן הזה. זו היושרה ותוכן האופי - זה כמו שקורה לך בזמנים קשים, מי אתה הופך בגלל זה? הילדים שלך מסתכלים עליך וככה הם מגדירים מי ומה הם אמורים להיות."
זה בהחלט ברשימה שלנו עם 20 דרכים קלות להיות אבא טוב בהרבה.
1 אל תתן לעבודתך להגדיר אותך
"אני מאוד גאה ומאוד ברי מזל שעשיתי את מה שאני עושה. אני רוצה להזיז אנשים. אני אוהבת את זה כשאנשים עוצרים אותי לומר שהם אוהבים את העבודה שלי או חשבו שאני מצחיקה, או שגרמתי להם לבכות. זה תמיד חשוב לי. אבל אם לא הייתי מסוגל לעשות זאת יותר, האושר שלי הוא הידיעה שאני אדם ממומש לחלוטין והאושר שלי אינו תלוי בהצלחה בהוליווד. אני רוצה להיות מסוגל להתרחק ולהיות יש כל כך הרבה דברים לחיים כמו לתת אהבה ולהיות הגונים. אני רוצה להוביל עם הלב שלי."
11 אל תבקב את תחושותיך
הכל חוזר לזה. במהלך כמה נקודות בראיון, מרסדן השלים עם דמעות, וטוב שכך. "כשאתה מנסה לחסום את זה או להסתובב בזה או להימנע מבעיות, " הוא אמר, "זה כשאתה לא חי את החיים. דפקתי, נפגעתי. היה לי כיף. אני ללמוד מזה."
