ריצה כוללת סדרה של תנועות בקרסוליים, בברכיים, בירכיים ובכתפיים במהלך כל צעד. הברך, למשל, כוללת הרחבת הברך המופעלת על ידי שריר הארבע והברך של הברך המופעלים על ידי המסטרינגס. עם כל צעד שבור לשלושה שלבים של תמיכה, כונן והתאוששות, התנועה המשותפת בברך מאפשרת לך למקסם את הפוטנציאל שלך רצים.
->וידאו של יום
תמיכה
שלב התמיכה של טכניקה רצים מאופיין על ידי הרגל פוגעת בקרקע. שרירי הארבע מקפידים לשמור על מפרק הברך כמעט במלואו עם התכווצות אקסצנטרית, שכן הרגל נמצאת במגע עם הקרקע. כאשר שלב התמיכה מסתיים, מפרק הברך מתחיל להגמיש כדי לספוג זעזוע.
שלב נהיגה
שלב התמיכה מעביר אל שלב הנהיגה כאשר הרגל מתרחבת מאחורי מרכז הכובד שלך כדי להניע את הגוף קדימה. שריר הארבע, כולל עצם הירך, המעי הגס, העצמות האנטראליות והאינטרדיאליס, מרחיבים את מפרק הברך עד שהרגל עוזבת את הקרקע. על ידי הארכת מפרק הברך, הארבע ראשי מספק כוח נוסף במהלך כל צעד.
התאוששות
שלב ההתאוששות של התנועה ספרינט כוללת כרית הברך כדי להניף את הרגל קדימה עבור צעד נוסף. Hamstrings, כולל femoris שרירי, semimembosus ו semitendinosus, לעבוד יחד כדי להגמיש את הברך בעוד כופפי הירך למשוך את הרגל קדימה. כאשר שלב ההחלמה מסתיים, המוביל לשלב התמיכה, הארבע ראשי מתחילים להרחיב את הברך כדי להתכונן לקרקע.
ההבדלים
בעוד הפונקציה הבסיסית והתנועה של הברך משותפת נשאר זהה עבור כל שלב של רצים, ישנם הבדלים אישיים קל עם כל סגנון פועל. בעוד שרוב התנועות מתרחשות במישור sagittal, סגנונות ריצה אישיים משפיעים על תזמון תנועות הברך יחד עם טווח התנועה. לדוגמה, למישהו עם hamstrings חלש לא יכול להיות כיפוף הברך משמעותי במהלך שלב ההחלמה.
